Ви постійно відчуваєте втому? Втома є поширеною скаргою, особливо серед чоловіків. Хоча випадкова втома є нормальним явищем, постійна слабкість може вказувати на основні проблеми, які потребують вирішення. Давайте розберемо сім поширених факторів, які викликають втому у чоловіків.
Низький рівень тестостерону: зв’язок з енергією
Тестостерон є основним чоловічим статевим гормоном і відіграє важливу роль у рівні енергії, регуляції настрою та м’язовій масі.
Низький рівень тестостерону, який спостерігається приблизно у 2% дорослих чоловіків, може безпосередньо сприяти втомі, а також зниженню мотивації та лібідо. Фактори ризику включають ожиріння, діабет 2 типу, старіння та певні захворювання, такі як захворювання нирок або печінки. Якщо ви підозрюєте низький рівень тестостерону, зверніться до лікаря для аналізу крові, щоб підтвердити діагноз і обговорити варіанти лікування.
Дефіцит харчування: виснаження енергії
Дефіцит поживних речовин є прихованими поглиначами енергії. Залізо, вітамін В12 і вітамін D необхідні для транспортування кисню по всьому тілу, виробництва еритроцитів і перетворення їжі в енергію.
Дефіцит заліза призводить до анемії, позбавляючи організм кисню. Вітамін B12 також життєво важливий для формування здорових еритроцитів, тоді як вітамін D підтримує функцію м’язів і кісток. Магній допомагає перетворювати їжу в засвоювану енергію, тому низький рівень може викликати у вас млявість. Ваш лікар може призначити простий аналіз крові, щоб оцінити ваші рівні цих поживних речовин і за потреби порекомендувати відповідну терапію.
Дефіцит сну: тихий викрадач енергії
Хронічне недосипання є підступною причиною денної втоми. Незважаючи на те, що чоловіки можуть відчувати соціальний тиск, змушуючи їх постійно бути «ввімкненими», 7-9 годин якісного сну щоночі важливо для фізичного та психічного відновлення. Дотримуйтесь належної гігієни сну, уникаючи кофеїну ввечері, зводячи до мінімуму час перед сном і створюючи заспокійливу рутину перед сном.
Розлади сну: порушення повноцінного відпочинку
Деякі порушення сну частіше зустрічаються у чоловіків. Обструктивне апное уві сні, при якому дихання припиняється та починається з перервами під час сну, пов’язане зі зниженням рівня кисню та фрагментованим сном, що призводить до денної втоми. Фаза затримки сну, коли ваш природний цикл неспання-сон затримується на кілька годин, також може порушити здоровий сон у чоловіків. Якщо ви підозрюєте розлад сну, зверніться до лікаря для встановлення діагнозу та обговорення варіантів лікування.
Депресія: невидимий супутник втоми
Депресія, якою страждає близько 10% чоловіків у Сполучених Штатах, часто йде рука об руку з втомою. Гормональні зміни, хімічний дисбаланс мозку, стрес, поганий сон – усе це сприяє цій руйнівній комбінації. Однак у чоловіків депресія проявляється інакше, ніж у жінок. Чоловіки можуть маскувати своє страждання гнівом, трудоголізмом, зловживанням психоактивними речовинами або ізоляцією, а не відкрито виражати свою тривогу. Якщо ви відчуваєте постійний смуток, втрату інтересу або втому більше двох тижнів, зверніться за професійною допомогою, щоб обговорити діагноз і варіанти лікування.
Хронічна хвороба: втома під поверхнею
Іноді приховані проблеми зі здоров’ям можуть маскуватися під звичайну втому. Такі стани, як епілепсія (яка викликає виснаження мозку під час нападів), астма (яка обмежує постачання кисню), серцево-судинні захворювання (що перешкоджає доставці кисню), артрит (який викликає запалення), гіпотиреоз і гіпертиреоз – усі вони можуть призвести до постійної втоми. Крім того, діабет може спричинити стрибки енергії через коливання рівня цукру в крові.
Ліки: неочікуваний тригер втоми
На жаль, деякі ліки зі списку побічних ефектів часто призводять до втоми. Антидепресанти, антианксіолітики, ліки від артеріального тиску, статини (для зниження рівня холестерину) і навіть деякі антигістамінні препарати можуть сприяти денній сонливості. Якщо ви підозрюєте, що ваші ліки викликають втому, обговоріть альтернативні варіанти з вашим лікарем.
Коли просити про допомогу
Хоча зміна способу життя часто покращує рівень енергії, постійна втома, яка триває більше двох тижнів, вимагає візиту до лікаря. Це особливо важливо, якщо воно супроводжується болем у грудях, задишкою або іншими попереджувальними симптомами, які можуть вказувати на серйозне захворювання.
Пам’ятайте: втому не можна ігнорувати. Розуміння його потенційних причин дає вам можливість контролювати своє самопочуття та шукати відповідні рішення для відновлення енергії.
