A pesquisa sugere que cochilos diurnos regulares podem ser mais do que apenas um hack de produtividade – na verdade, podem beneficiar a saúde do seu cérebro a longo prazo. Um novo estudo publicado na Sleep Health revela uma ligação entre o cochilo habitual e o aumento do volume cerebral total, um marcador frequentemente associado à redução do risco de mortalidade.
O estudo: como o cochilo afeta a saúde do cérebro
Os pesquisadores analisaram dados de mais de 500.000 adultos (com idades entre 40 e 69 anos) que participaram do UK Biobank, um banco de dados biomédico em grande escala. Usando um método chamado randomização mendeliana, eles examinaram a relação entre hábitos de cochilo e características cerebrais, incluindo volume do hipocampo (importante para a memória), tempo de reação, memória visual e tamanho geral do cérebro.
As descobertas indicam que as pessoas que cochilam regularmente tendem a ter volumes cerebrais maiores. Embora o volume do cérebro diminua naturalmente com a idade, isto sugere que mesmo sestas curtas podem ajudar a retardar este processo, reflectindo os efeitos protectores de um bom sono nocturno. Estudos anteriores também mostraram que os cochilos podem aumentar a função cognitiva e os níveis de energia, tornando-os um hábito potencialmente valioso para a produtividade e a saúde geral do cérebro.
Otimizando seu cochilo para obter o máximo benefício
Nem todos os cochilos são criados iguais. Para maximizar os benefícios, considere estes pontos:
- Duração da soneca: Cochilos mais curtos (5-15 minutos) proporcionam aumentos cognitivos imediatos com duração de até 3 horas. Cochilos mais longos (mais de 30 minutos) podem causar quedas temporárias de desempenho antes que as melhorias surjam.
- Tempo: Evite cochilos no final do dia para não atrapalhar seu sono noturno.
- Ambiente: Cochilar em uma sala iluminada pode ajudar a evitar um sono excessivamente profundo, que pode deixá-lo tonto.
O resultado final
Para aqueles que conseguem tirar uma soneca confortável, a pesquisa apoia seus benefícios cognitivos e para a saúde cerebral. Incorporar cochilos curtos em sua rotina pode ser uma estratégia simples, mas eficaz, para apoiar a saúde cerebral a longo prazo.
Se cochilar não é para você, otimizar o sono noturno, incorporar suplementos para estimular o cérebro e manter um estilo de vida saudável continuam sendo alternativas eficazes.
