Hier is de vuile waarheid over die gewelddadige, geurige vrijlatingen na je steakdiner of post-workout shake.
Het is niet het eiwit zelf.
Althans, niet rechtstreeks.
Je zou de wei de schuld kunnen geven. De kip. De eiwitten. Maar de echte boosdoener? Zwavel.
Wanneer darmbacteriën zwavelrijk voedsel afbreken – rundvlees, varkensvlees, gevogelte, vis – zetten ze die zwavel om in waterstofsulfide. Dat is de geur van rotte eieren. Dat is het gas dat de kamer leegruimt.
Dus, ben je allergisch voor spieropbouw?
Waarschijnlijk niet.
Maar het kan zijn dat u intolerant bent voor de spullen die erbij zitten. Of misschien eet je gewoon als een orkaan.
De gasmachine in je darmen
Scheten laten is in feite een botsing tussen natuurkunde en biologie.
Het gebeurt wanneer je lucht inslikt (ja, dat geldt ook voor het puffen van water tijdens het scrollen) en wanneer onverteerd voedsel in je dikke darm terechtkomt. De bacteriën daar beneden hebben een feestje. Ze feesten. Ze boeren gas uit.
Voor de meeste mensen is het gewoon gas. Flauw. Onmerkbaar.
Voor zwaveleters is het chemische oorlogsvoering.
Eiwitshakes en repen? Soms nog ergere overtreders. Waarom? Omdat ze vol zitten met toevoegingen die de menselijke darmen moeilijk kunnen ontmantelen.
Controleer het etiket. Mogelijk zie je:
– Vezels (te veel, te snel)
– Wei of caseïne (lactose-triggers)
– Suikeralcoholen (xylitol, sorbitol). Deze zijn wreed voor de darmen.
Repareren? Vertragen.
Er is een remedie. Er zijn geen magische pillen bij betrokken.
Eerst, onderzoek je bron.
Als lactose het probleem is, zijn eiwitshakes op basis van zuivel een no-go. Schakel over naar weiproteïne-isolaat : minder lactose, minder problemen. Of ga volledig plantaardig. Erwt. Hennep. Rijst. Je gevoel zou je dankbaar kunnen zijn.
Ten tweede, controleer de rest van uw dieet.
Knip de stille moordenaars eruit:
– Koolzuurhoudende dranken
– Kauwgom
– Harde snoepjes
– Kruisbloemige groenten (broccoli, bloemkool, kool). Ja, ze zijn gezond. Nee, ze zullen vandaag niet vriendelijk zijn.
– Voedingsmiddelen met een hoog FODMAP-gehalte. Koolhydraten die niet goed verteren.
– Peulvruchten. Bonen.
– Zetmeel zoals tarwe, maïs, aardappelen.
Eet langzamer. Drink langzamer.
Geef je lichaam na een maaltijd een kwartier de tijd om rond te dwalen. Loop het af. Help de spijsvertering mee.
Is het de lactose?
Lactose maakt niet per se ‘eiwitscheten’. Het veroorzaakt een algemene spijsverteringschaos als je het lactase -enzym mist. Als melk je doet opzwellen en sissen, ben je waarschijnlijk lactose-intolerant. De oplossing ligt voor de hand: vermijd de lactose. Gebruik lactase-enzympillen, of ruil de melk in voor iets dat in uw darmen niet vloeibaar wordt.
Apotheekoplossingen
Soms vraagt het leven nu verlichting, niet over een week.
Er bestaan vrij verkrijgbare medicijnen. Ze werken echt.
Alfa-galactosidase. Gevonden in Beano. Het breekt complexe koolhydraten af. Neem het mee met de bonen.
Simethicon. Gas X, Alka-Seltzer. Het laat de gasbellen knappen, zodat ze geen druk opbouwen.
Bismuth-subsalicylaat. Pepto-Bismol. Het bedekt de maag en helpt bij verschillende spijsverteringsproblemen.
Mengsels van spijsverteringsenzymen. Zoals FODZYME. Richt zich specifiek op FODMAP’s. Vraag het echter aan een arts voordat u het probeert.
Hoe zit het met supplementen?
Sommigen zweren bij gember. De traditionele geneeskunde is er dol op. De wetenschap zegt… veelbelovend, maar we hebben meer gegevens nodig.
Pepermuntolie. In capsules. Goed voor symptomen van het Prikkelbare Darmsyndroom (IBS). Als uw gas deel uitmaakt van een groter IBS-beeld, kan dit de storm kalmeren.
Maar een waarschuwing.
De FDA reguleert geen supplementen zoals medicijnen. Een fles is niet gegarandeerd veilig. Het kan lood bevatten. Het kan niets bevatten.
Zoek naar zegels. NSF Internationaal, USP, ConsumerLab. Onafhankelijk testen is belangrijk. Als de zeehond er niet is, vraag jezelf dan af: wie houdt je lever in de gaten?
Routinematige aanpassingen
Timing is alles.
Het drinken van een shake vóór de training kan je tijd besparen in de sportschool, maar kost je later waardigheid. Probeer eiwitten te eten na je beweegt. Laat het lichaam het absorberen zonder de extra stress van het hardlopen op een loopband.
Blijf in beweging. Lichte rekoefeningen. Dagelijkse wandelingen. Beweging voorkomt stagnatie.
Beheers stress. Ernstig. Stress vernauwt de darmen. Een rustige geest is een plattere buik.
Heb je eigenlijk zoveel nodig?
Misschien niet.
De gemiddelde volwassene heeft 0,36 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Of grofweg 0,85 gram per kilogram.
De meeste mensen eten meer. Veel meer.
Het activiteitsniveau verandert de wiskunde. Leeftijd verandert het. Grootte verandert het. Maar moet je echt elke dag verdubbelen?
De lijn stopt hier. Het gas blijft.
Wat is het waard?
