Dieta não é mágica. Isso não vai transformar você em um titã movido a esteroides da noite para o dia.
Mas a comida alimenta a fábrica. Se você deseja que seu corpo bombeie testosterona com eficiência, você precisa de matérias-primas. E o corredor do supermercado os tem.
Esqueça os suplementos caros por um minuto. Comida de verdade primeiro.
Os impulsionadores
Comece pelo mar. Especificamente, peixes gordurosos.
Salmão, cavala, sardinha. Os ômega-3 aqui não são apenas palavras da moda para a saúde do coração. O ácido docosahexaenóico (DHA ) ajuda os homens com obesidade a voltar aos níveis basais.
Os laticínios não são o inimigo aqui. É um vetor de vitamina D. Não D, não T. Tome sua dose com leite fortificado, luz solar ou um comprimido se estiver preso dentro de um cubículo.
Feijões. Ervilhas. Até amendoim.
Essas leguminosas contêm zinco e magnésio. Dois minerais que se recusam a deixar a função testicular cair na sarjeta.
Folhas verdes. Mais escuro é melhor.
Espinafre e couve. Homens que comem muitas dessas folhas verdes tendem a ter níveis melhores. Provavelmente porque eles não comem lodo processado.
Depois há querida.
Mel cru, se você aguentar. Ele reduz o dano oxidativo nas células de Leydig (os caras que realmente produzem o hormônio). Ele aumenta o hormônio luteinizante (LH ), o chefe que diz a essas células para funcionarem. Ele também bloqueia a aromatase, que de outra forma converteria seu suado T em estrogênio.
As cebolas fazem um trabalho semelhante. Mais LH, menos caos de radicais livres.
Ovos. Coma a gema.
O corpo precisa de colesterol para construir testosterona. Ovos diários = melhores números. Pule a rotina de apenas claras de ovo.
E quanto aos flavonóides?
Eles estão em brócolis, pimenta, rutabagas. Esses compostos combatem o hipogonadismo. Ou o lento desaparecimento da função reprodutiva à medida que envelhecemos. Atrasar o relógio? Claro. Por que não.
Ostras são o clichê clássico por um motivo. Zinco novamente. Essencial. Mas não exagere. Mais zinco não é um multiplicador. É um boné. Acerte o alvo. Fique aí.
Ervas também. Ashwagandha, ginseng, feno-grego, forskohlii. Mostre alguma promessa. Não aposte seu seguro de vida nisso, mas eles estão concorrendo.
Os Sabotadores
O ganho de peso é o inimigo.
Uma dieta cheia de calorias e sem nutrientes cria obesidade. A obesidade cria baixa testosterona. Causa e efeito simples.
Evite a fritadeira.
Produtos de farinha de arroz frito, carnes processadas, gorduras trans. Essas coisas apodrecem o motor metabólico de dentro para fora. Carnes de órgãos? Também suspeito.
Você não pode complementar uma dieta ruim.
Consumir mais calorias do que queima não enche apenas os quadris. Aquece seus hormônios.
E tome cuidado com a armadilha do “baixo teor de gordura”. Seu corpo precisa de gordura. O colesterol é um precursor. Procure uma abordagem equilibrada, talvez 25% das calorias provenientes de gorduras saudáveis.
Além do Prato
A comida é o primeiro passo. O estilo de vida é o segundo passo.
Mover. Exercício. Tanto levantar coisas pesadas quanto correr até ficar sem fôlego ajuda. O humor melhora. O peso se estabiliza. Os níveis T aumentam.
O controle de peso é fundamental. Carregando quilos extras? Provavelmente reduz seus níveis. Perca-o e os números geralmente voltam.
Dormir.
Na verdade, durma. 7 a 9 horas. O sono insatisfatório prejudica seus níveis. É tão brutal. Guarde o telefone. Obtenha uma rotina.
Trabalhe com um nutricionista se estiver perdido. Seus hormônios não são iguais para todos.
O que você vai comer hoje?
