Przełomowe 20-letnie badanie wykazało, że chociaż wiele ćwiczeń mózgu zapewnia niewielkie korzyści poznawcze, trening szybkościowy – specyficzny rodzaj ćwiczeń wizualnych i uważności – znacznie zmniejsza ryzyko demencji. Badanie przeprowadzone na ponad 2000 dorosłych w wieku powyżej 65 lat wykazało, że uczestnicy, którzy ukończyli zaledwie kilka tygodni treningu szybkości, doświadczyli 25% zmniejszenia liczby diagnoz demencji, co stanowi wynik znacznie lepszy od efektów tradycyjnych ćwiczeń pamięci i rozumowania.
Dlaczego inne gry umysłowe są nieskuteczne
Od lat aplikacje do treningu mózgu i gry logiczne, takie jak krzyżówki, obiecują poprawę funkcji poznawczych. Badania pokazują jednak, że metody te obejmują przede wszystkim świadome procesy myślowe, a nie automatyczne, szybkie przetwarzanie informacji niezbędnych do utrzymania zdrowia mózgu. Kluczową różnicą jest sposób, w jaki mózg jest obciążony. Krzyżówki polegają na wyszukiwaniu wiedzy, a trening szybkości zmusza mózg do szybkiego i dokładnego przetwarzania informacji wizualnych.
Ten rodzaj treningu nie wymaga świadomego wysiłku; działa poprzez wzmocnienie szlaków neurologicznych odpowiedzialnych za reakcje automatyczne. Bez regularnego wzmacniania wyników poprzez działania „konserwacyjne” korzyści te z czasem zanikają.
Jak działa trening szybkościowy: kryje się za tym nauka
Trening szybkości obejmuje takie zadania, jak rozpoznawanie obiektów migających w polu widzenia peryferyjnego przy jednoczesnej koncentracji na bodźcach centralnych. Trudność dostosowuje się w miarę doskonalenia uczestników, zapewniając ciągłe wyzwanie poznawcze. Stanowi to wyraźny kontrast w stosunku do gier testujących pamięć lub umiejętności rozwiązywania problemów. Badanie sugeruje, że wykorzystanie tego automatycznego przetwarzania może pomóc w skuteczniejszym zachowaniu funkcji mózgu, zwłaszcza gdy następuje pogorszenie funkcji mózgu związane z wiekiem.
Protokół szkoleniowy: Koszt w czasie rzeczywistym
Protokół badania nie wymaga dużego wysiłku:
- Czas trwania: 5–6 tygodni
- Częstotliwość: Dwa razy w tygodniu
- Czas trwania lekcji: Około jednej godziny
- Wsparcie uzupełniające: Okresowe sesje konserwacyjne mają kluczowe znaczenie dla utrzymania wyników.
Gdzie znaleźć programy treningu szybkościowego
Chociaż w pierwotnym badaniu wykorzystano konkretny program komputerowy, podobne ćwiczenia są dostępne w aplikacjach takich jak BrainHQ, które zostały zaprojektowane według tych samych zasad. Wybierając program, preferuj te, które:
- Dostosuj trudność w oparciu o wydajność.
- Koncentruje się na szybkich zadaniach wizualnych, a nie na quizach i łamigłówkach słownych.
- Ustaw zadanie wielozadaniowe (na przykład monitorowanie widzenia peryferyjnego, koncentrując się na czymś innym).
- Zachęcaj do konsekwentnej praktyki poprzez okresową aktualizację umiejętności.
Połączenie treningu szybkościowego z innymi zdrowymi nawykami – aktywnością fizyczną, pożywną dietą i odpowiednią ilością snu – może jeszcze bardziej poprawić zdrowie poznawcze.
Na wynos: zainwestuj w ukierunkowane ćwiczenia poznawcze
Dowody są jasne: nie wszystkie treningi mózgu są sobie równe. Chociaż przyjemne łamigłówki mogą zapewnić stymulację umysłową, trening szybkościowy wyróżnia się jako jedyna metoda, która w długoterminowych badaniach okazała się skuteczna w zmniejszaniu ryzyka demencji. Kilka tygodni ukierunkowanych ćwiczeń, po których następują okresowe sesje podtrzymujące, może być prostą, ale skuteczną strategią pozwalającą zachować funkcje poznawcze przez dziesięciolecia.
