Kończysz pięćdziesiątkę. Ciało się zmienia. Hormony skaczą jak zepsute wahadło. Sen gdzieś znika. Kości wydają się słabsze. Poziom stresu rośnie.
To trudna kombinacja.
Multiwitaminy nie są magiczną pigułką. Nie zastąpią sałatki. Ale uzupełniają luki. Poważny. Wraz z wiekiem nasza zdolność wchłaniania składników odżywczych maleje, a nasze potrzeby się zmieniają. Dobry kompleks zapewnia podstawowe „paliwo”, którego tak bardzo potrzebują Twoje komórki.
Który więc wybrać?
Poprosiłam Molly Knudsen, dyplomowaną dietetyczkę z tytułem magistra w zakresie zmiany zachowania, aby to rozłożyła. Wyjrzała poza chwyty reklamowe. Oceniła dawki kliniczne, biodostępność i składniki, które naprawdę robią różnicę.
Oto prawda o najlepszych multiwitaminach dla kobiet po 56. roku życia – a właściwie po 50. roku życia. Bez wody. Tylko fakty.
Dlaczego kobiety po 50. roku życia potrzebują ukierunkowanego wsparcia nutraceutycznego
Wyjaśnijmy sobie od razu jedną kwestię. Dla nastolatka odpowiednia jest generyczna multiwitamina z apteki. Ale nie dla ciebie.
Dlaczego? Ponieważ okres okołomenopauzalny i menopauza sieją spustoszenie w gęstości składników odżywczych w organizmie.
- Gęstość kości zmniejsza się. Potrzebujesz wapnia, magnezu, witaminy D i witaminy K2. Nie tylko szczypta, ale wystarczająca ilość.
- Zaczyna się pojawiać pogorszenie funkcji poznawczych. Witaminy z grupy B (zwłaszcza B12) chronią funkcjonowanie nerwów. Wchłanianie witaminy B12 gwałtownie spada po 50. roku życia.
- Odporność na stres słabnie. Kortyzol pozostaje wysoki. Potrzebujesz adaptogenów i magnezu.
- Zapotrzebowanie na żelazo ulega zmianie. Wiele kobiet przestaje miesiączkować. Akumulacja żelaza staje się raczej ryzykiem niż korzyścią.
Badania to potwierdzają. Badanie COSMOS, w którym wzięło udział 21 000 dorosłych, wykazało, że osoby, które codziennie przyjmowały multiwitaminy, spowolniły starzenie się funkcji poznawczych o dwa lata w porównaniu z placebo. Dwa lata. To jest znaczące.
Potrzebujesz więc formuły, która dokładnie trafi w te cele. Potrzebujesz jakości. Potrzebujesz wyników.
Oto siedem formuł, które się sprawdziły.
mindbodygreen Ultimate Multiwitamina+ (najlepszy ogólny wybór)
Jeśli chcesz jedną pigułkę, która załatwi wszystko, to jest to.
Jest weganką. Ona jest potężna. Zawiera 33 składniki aktywne.
Co się wyróżnia? Skoncentruj się na długowieczności. Zawiera glutation, resweratrol, likopen i zeaksantynę. Są to przeciwutleniacze, które zwykle sprzedawane są w osobnych, drogich butelkach. Tutaj są zebrane w dwóch kapsułkach.
Zawiera także żelazo. Umiarkowana dawka. Jeśli potrzebujesz sprzętu, jest to świetna opcja. Jeśli nie, pomiń ten krok.
„Użytkownicy zgłaszają, że kapsułki są łatwe do połknięcia.”
Wspiera zdrowie oczu, zdrowie komórkowe i energię. To najbardziej zrównoważona opcja na rynku.
Haczyk: Zawiera żelazo. Nie każda kobieta po menopauzie tego potrzebuje.
AG1 nowej generacji (najlepsze dla zdrowia jelit)
Nie lubisz tabletek? Weź łyżkę.
AG1 Next Gen to proszek. Miesza się z wodą. Smak jest akceptowalny. To działa.
Zawiera 2 gramy błonnika prebiotycznego i 5 szczepów probiotyków. To ma ogromne znaczenie dla zdrowia jelit. Twoje jelita wchłaniają składniki odżywcze. Jeśli jest stan zapalny, multiwitamina jest bezużyteczna. To koryguje proces.
Zawiera również CoQ10 i kwas alfa-liponowy. Dobre dla serca. Dobre na energię.
Haczyk: Wykorzystuje zastrzeżoną mieszankę. Nie znasz dokładnej dawki każdego składnika. Niektórzy naukowcy tego nienawidzą. Poza tym jest drogo.
Ancient Nutrition dla kobiet 50+ (najlepsze na stres)
Stres to nie tylko uczucie. Jest to stan biologiczny.
Formuła ta łączy w sobie 21 witamin i minerałów z 60 mg ashwagandhy. Ashwagandha jest adaptogenem. Pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem.
Badania są jednoznaczne: Ashwagandha obniża poziom kortyzolu. Poprawia sen.
Zawiera także metylowaną witaminę B12. Jest to ważne w przypadku kobiet z mutacjami genu MTHFR (które wpływają na przetwarzanie witaminy B12).
Haczyk: Dawki witaminy C, wapnia i magnezu są niskie. To nie jest mocno skoncentrowany multi. I zawiera żelatynę wołową. Nie jest to produkt wegański.
Perelel Wsparcie okresu okołomenopauzalnego (najlepsze z Omega-3)
To jest zestaw. Nie tylko pigułka.
Wewnątrz znajdziesz cztery komponenty:
1. Multiwitamina
2. Olej rybny Omega-3 (500 mg EPA/DHA)
3. Wspomaganie metabolizmu (poziom cukru we krwi)
4. Wsparcie okresu okołomenopauzalnego (DIM, Ashwagandha, Rabarbar)
Wpływa na metabolizm estrogenów. Pomaga przy zasypianiu. Działa na specyficzny chaos hormonalny okresu okołomenopauzalnego.
Haczyk: Musisz wziąć wiele kapsułek. „Zmęczenie pigułkami” to prawdziwa rzecz. A dawka omega-3 jest podstawowa, a nie terapeutyczna. Jeśli potrzebujesz dużych dawek oleju rybnego, aby zmniejszyć stan zapalny, to nie wystarczy.
Momentous Essential Multi (najlepsza bez żelaza)
Czy tracisz teraz mniej krwi niż w wieku 30 lat? Prawdopodobnie. I nadal bierzesz multi z 18 mg żelaza? Zatrzymywać się.
Akumulacja żelaza jest szkodliwa dla wątroby i serca.
Momentous nie zawiera żelaza. To skomplikowane. Zawiera metylowa witaminę B12 i kwas foliowy. Zawiera kwercetynę i resweratrol dla wsparcia antyoksydacyjnego.
Posiada certyfikat NSF do uprawiania sportu. Oznacza to brak substancji zabronionych. Żadnych zanieczyszczeń.
Haczyk: Cztery kapsułki dziennie. To dużo do przełknięcia.
Nutrafol Women’s Balance (najlepszy na przerzedzające się włosy)
Wypadanie włosów w okresie menopauzy jest zjawiskiem powszechnym. I bardzo bolesne.
Nutrafol nie jest tradycyjnym multi. Jest to suplement ukierunkowany. Ale to działa.
Łączy w sobie witaminy (biotynę, cynk, witaminę D) z roślinami takimi jak palma sabalowa, ashwagandha i kurkumina. Działa na stres, hormony i stres oksydacyjny – wszystkie przyczyny przerzedzania się włosów.
Badania kliniczne wykazały znaczny wzrost włosów po sześciu miesiącach. Prawdziwe dane.
Haczyk: To jest drogie. I nie jest to kompletna multiwitamina. Być może będziesz musiał osobno kupić dodatkową witaminę D lub wapń.
Thorne damski Multi 50+ (najlepszy na kości menopauzalne)
Thorne to złoty standard biodostępności. Wykorzystują najbardziej przyswajalne formy składników odżywczych.
To multi zawiera 23 składniki odżywcze. Koncentruje się na zdrowiu kości: wapniu, magnezie, D3 i K2. Zawiera aktywną witaminę B6 odpowiadającą za metabolizm estrogenów.
Tylko. Czysto. Skuteczny.
Haczyk: Sześć kapsułek dziennie. Sześć. To dużo. Jeśli bierzesz inne suplementy, możesz mieć trudności z przełknięciem tego stosu.
Jaką multiwitaminę wybrać?
Zależy od obszarów problemowych.
- Chcesz wszystko w dwóch tabletkach? Weź mindbodygreen Ultimate.
- Problemy jelitowe? Napój AG1.
- Niepokój i zmęczenie? Wypróbuj Ancient Nutrition z Ashwagandhą.
- Objawy menopauzy? Zestaw Perelel lub Thorne Multi.
- Nie potrzeba żadnego sprzętu? Doniosłe.
- Przerzedzające się włosy? Nutrafol.
Przestudiuj etykietę. Szukaj witaminy K2, nie tylko K. Szukaj metylowanych witamin z grupy B. Szukaj glicynianu magnezu lub cytrynianu zamiast tlenku magnezu (który jest trudny do wchłonięcia).
Multiwitamina to ubezpieczenie. Nie jedzenie.
Jedz warzywa. Podnoś duże ciężary. Spać.
Ale kiedy życie staje na drodze? Weź pigułkę. To pomoże.
„Najlepsze multiwitaminy… oferują ukierunkowane wsparcie w zdrowym starzeniu się”.
Nie zgaduj. Wybierz jeden. Zacznij już dziś. Twoje przyszłe ja będzie ci wdzięczne.
A może nie. Czas pokaże.
