Il consiglio di lunga data di semplicemente “muoversi di più” è stato perfezionato da una recente ricerca: camminare più a lungo e sostenuto è significativamente più efficace nel ridurre le malattie cardiovascolari (CVD) e il rischio di mortalità generale rispetto a passeggiate brevi e frequenti. Un nuovo studio osservazionale su oltre 33.500 adulti di età media di 62 anni ha rilevato che coloro che accumulavano la maggior parte dei passi giornalieri in periodi di 15 minuti o più sperimentavano un rischio di CVD inferiore di quasi il 70% e una mortalità per tutte le cause inferiore dell’80% rispetto a quelli che facevano passi più brevi. passeggiate.
La crisi della sedentarietà e il cammino come rimedio
La vita moderna è sempre più sedentaria, il che spinge a fare paragoni con il fumo in termini di impatto sulla salute a lungo termine. Sebbene non sia immediatamente letale, la seduta prolungata contribuisce a una serie di problemi di salute. Camminare rappresenta una soluzione accessibile e a basso costo. Tuttavia, l’efficacia dipende da come camminiamo.
Dettagli e risultati dello studio
I ricercatori hanno analizzato le abitudini di camminata degli adulti “non ottimamente attivi”, ovvero quelli che effettuano in media meno di 8.000 passi al giorno. Lo studio ha diviso i partecipanti in base alla durata della camminata: passeggiate brevi (meno di 5 minuti), passeggiate medie (5-15 minuti) e passeggiate lunghe (15+ minuti). Nel corso di un decennio, coloro che hanno dato priorità alle passeggiate più lunghe hanno dimostrato risultati notevolmente migliori.
“Gli adulti con attività non ottimale che accumulavano la maggior parte dei passi giornalieri in periodi più lunghi presentavano una mortalità e un rischio di malattie cardiovascolari inferiori rispetto a quelli che accumulavano la maggior parte dei passi giornalieri in periodi più brevi.”
Ciò suggerisce che, sebbene qualsiasi movimento sia meglio di niente, l’attività sostenuta produce i maggiori benefici per la salute.
Correlazione vs causalità e implicazioni pratiche
È fondamentale notare che questo studio stabilisce una correlazione, non una causalità diretta. Altri fattori probabilmente contribuiscono alle disparità sanitarie osservate. Tuttavia, le forti associazioni suggeriscono un chiaro vantaggio per le passeggiate più lunghe.
I risultati sottolineano un messaggio semplice ma potente: incorporare sessioni di camminata più lunghe nella routine quotidiana può migliorare significativamente i risultati sulla salute. A differenza dei costosi abbonamenti a palestre o di attrezzature specializzate, camminare è universalmente accessibile, rendendolo una misura preventiva pratica ed efficace per le malattie cardiovascolari e la longevità generale.
