Ricevere una diagnosi di linfoma a grandi cellule B (LBCL) è travolgente. Sebbene molti aspetti del trattamento siano fuori dal tuo controllo (programmi di chemioterapia, necessità di radiazioni), puoi avere un impatto significativo sulla tua salute attraverso una dieta e un esercizio consapevoli. Queste non sono solo considerazioni secondarie; sono strumenti potenti per gestire gli effetti collaterali, migliorare l’energia e preparare il terreno per il recupero.
Perché l’alimentazione e il movimento sono importanti
Una corretta alimentazione non significa solo sentirsi meglio; l’importante è rimanere forti. Mantenere un peso sano, aumentare l’energia e ridurre il rischio di infezioni sono tutti fattori direttamente collegati a ciò che mangi. Allo stesso modo, l’esercizio fisico non è un lusso ma una strategia per mitigare l’affaticamento e la nausea legati al trattamento.
Inoltre, sviluppare queste abitudini ora ripagherà i dividendi molto tempo dopo la fine del trattamento, sostenendo il benessere generale.
Modificare la dieta: nutrire il corpo attraverso il trattamento LBCL
Il trattamento LBCL spesso altera l’appetito e il gusto, portando a effetti collaterali come nausea, vomito e cambiamenti digestivi. Adattare la propria dieta è fondamentale.
Concentrarsi su pasti ben bilanciati: Dai priorità a verdura, frutta, cereali integrali e proteine magre (pesce, pollo, fagioli, lenticchie). Se i cambiamenti del gusto sono un problema, sperimenta erbe, spezie e salse per rendere il cibo più appetitoso.
Limitare gli alimenti problematici: alcuni alimenti possono peggiorare gli effetti collaterali. Evitare o ridurre:
- Bevande acide (pomodoro, arancia, succo di mela)
- Alcol
- Alimenti grassi e trasformati
- Frutta e verdura cruda
- Cibi salati o piccanti
- Snack zuccherati
L’idratazione è fondamentale: la disidratazione aggrava la secchezza delle fauci, il mal di testa e l’affaticamento. Sorseggia acqua durante il giorno o consuma scaglie di ghiaccio o ghiaccioli alla frutta. Anche gli alimenti ricchi di acqua come il cetriolo, l’anguria e il brodo aiutano. Le tisane possono essere utili se la semplice acqua risulta sgradevole.
Integratori: Procedi con Attenzione: Mai assumere integratori senza consultare il medico. Alcuni, come gli estratti di curcuma e l’erba di San Giovanni, possono interferire con l’efficacia della chemioterapia. Anche gli integratori antiossidanti ad alte dosi possono ridurre la risposta al trattamento.
Sii gentile con te stesso: Evita diete estreme. Se solo il gelato alla vaniglia ti sembra buono in una giornata nauseante, mangialo, ma non farne un’abitudine. Concentrarsi su modelli alimentari sostenibili piuttosto che sulla perfezione.
Rimanere attivi: il movimento come medicina
L’esercizio fisico è uno strumento potente durante il trattamento LBCL. Riduce l’affaticamento, abbassa lo stress, allevia la nausea e prepara il corpo per un recupero più rapido.
Punta a 150 minuti a settimana: equivalgono a due ore e mezza di attività moderata. Questo aiuta a prevenire la formazione di coaguli di sangue e la perdita muscolare, complicazioni comuni del trattamento LBCL. Scegli le attività che ti piacciono: la chiave è la coerenza. L’allenamento della forza è un’opzione a basso impatto che combatte la disgregazione muscolare.
Costruisci gradualmente la resistenza: il trattamento drena energia. Inizia in piccolo e aumenta l’intensità nel tempo. Ad esempio, inizia con due corse in bicicletta da 20 minuti settimanali, quindi aumenta a 25 minuti, quindi tre corse da 25 minuti la settimana successiva. Dai priorità alle pause.
Sfrutta i benefici mentali: L’esercizio fisico migliora l’umore, alleviando depressione, stress e ansia. Il rilascio di neurotrasmettitori ti aiuta a sentire più controllo.
Il risultato finale
La dieta e l’esercizio fisico non sono extra opzionali durante il trattamento del linfoma a grandi cellule B. Sono componenti essenziali di un approccio olistico che può migliorare significativamente la qualità della vita e il percorso di recupero. Dai priorità a una corretta idratazione, a un’alimentazione equilibrata e a un movimento sostenibile per mitigare gli effetti collaterali, aumentare l’energia e riprendere il controllo sulla tua salute.
