Jus delima, kaya akan nutrisi dan senyawa tumbuhan, menawarkan berbagai manfaat kesehatan potensial bila dikonsumsi secara teratur. Dari mendukung kesehatan jantung hingga membantu pemulihan olahraga, minuman ini dapat menjadi tambahan yang berharga untuk gaya hidup seimbang. Berikut ini penjelasan rinci tentang efek yang didukung ilmu pengetahuan dari memasukkan jus delima ke dalam rutinitas harian Anda.
Kesehatan Jantung & Regulasi Tekanan Darah
Salah satu manfaat jus delima yang paling banyak dipelajari adalah dampaknya terhadap tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi harian (sekitar 10 ons) dapat menurunkan tekanan darah sistolik sekitar enam poin. Meskipun peningkatan asupan melebihi jumlah ini tidak mengurangi tekanan sistolik lebih jauh, hal ini dapat menurunkan tekanan diastolik sebanyak tiga poin. Efek ini cenderung berkurang setelah dua bulan, hal ini menunjukkan perlunya konsumsi terus menerus untuk mempertahankan manfaatnya. Individu dengan pembacaan tekanan darah awal yang lebih tinggi (sistolik di atas 130 mmHg) cenderung mengalami peningkatan yang paling signifikan.
Kandungan antioksidan polifenol yang tinggi pada jus ini meningkatkan relaksasi pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Selain itu, kandungan potasiumnya membantu melawan efek natrium, yang selanjutnya berkontribusi terhadap pengaturan tekanan darah. Beberapa bukti menunjukkan bahwa jus delima juga dapat meningkatkan kadar high-density lipoprotein (HDL), atau kolesterol “baik”.
Sifat Anti-Peradangan
Peradangan kronis adalah penyebab utama banyak masalah kesehatan, termasuk penyakit autoimun, penyakit jantung, depresi, dan diabetes tipe 2. Jus delima mengandung punicalagins dan senyawa lain dengan sifat anti-inflamasi yang kuat. Penelitian awal menunjukkan bahwa konsumsi secara teratur dapat membantu menurunkan tanda peradangan di tubuh. Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, bukti yang ada mendukung jus delima sebagai alat alami untuk mengatasi peradangan kronis.
Latihan Pemulihan & Kinerja
Jus delima dapat meningkatkan daya tahan tubuh selama latihan jangka panjang dan mengurangi nyeri otot. Studi menunjukkan bahwa ini bisa menjadi alternatif alami untuk suplemen kinerja buatan. Kandungan polifenol yang tinggi membantu melindungi terhadap stres oksidatif, yang terjadi ketika radikal bebas membanjiri pertahanan antioksidan tubuh. Antioksidan dalam jus juga dapat memperlebar pembuluh darah, meningkatkan pengiriman oksigen dan nutrisi ke otot selama berolahraga. Sebagian besar penelitian menunjukkan manfaat mengonsumsi sekitar 8 ons setiap hari selama setidaknya satu minggu, meskipun hasilnya bervariasi.
Resistensi Infeksi
Jus delima mungkin menawarkan perlindungan terhadap bakteri dan virus berbahaya. Penelitian telah menunjukkan bahwa obat kumur berbahan dasar buah delima dapat mengurangi bakteri yang terkait dengan penyakit gusi, dan memiliki kinerja yang sebanding dengan obat kumur antiseptik standar dalam mengurangi bakteri penyebab periodontitis. Penelitian yang baru muncul menunjukkan potensi manfaat bagi individu yang mengidap COVID-19, terutama mereka yang memiliki penyakit bawaan seperti tekanan darah tinggi atau diabetes, meskipun masih diperlukan konfirmasi lebih lanjut.
Kesehatan Otak & Fungsi Kognitif
Buah delima kaya akan senyawa antioksidan yang melindungi sel saraf dari kerusakan. Senyawa kuncinya, urolithin A, dapat mendukung kesehatan otak dan melindungi terhadap penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer. Penelitian menunjukkan bahwa urolithin A membantu membersihkan sel-sel yang rusak, mendorong pembentukan sel-sel baru yang sehat. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa hal ini dapat mengurangi penumpukan plak di otak, sehingga berpotensi meningkatkan pembelajaran dan memori. Penelitian pada manusia sedang berlangsung untuk mengkonfirmasi efek ini.
Dukungan Kesehatan Usus & Mikrobioma
Jus delima dapat bertindak sebagai prebiotik, mendukung mikrobioma usus yang sehat. Penelitian awal menunjukkan bahwa hal ini mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan seperti Bifidobacterium dan Lactobacillus, sekaligus mengurangi strain berbahaya. Hal ini juga dapat meningkatkan produksi asam lemak rantai pendek (SCFA), yang memperkuat lapisan usus, mengurangi peradangan, dan mendukung fungsi kekebalan tubuh. Diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia untuk memahami sepenuhnya efek ini.
Manajemen Gula Darah
Senyawa dalam jus delima dapat membantu tubuh menggunakan insulin lebih efektif dan mengatur kadar gula darah. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi jus delima atau produk terkait dapat menurunkan gula darah puasa dan kadar insulin, sehingga meningkatkan sensitivitas insulin. Hal ini menunjukkan bahwa buah delima dapat mendukung pengendalian gula darah yang lebih baik bila dimasukkan sebagai bagian dari diet sehat. Manfaat jangka panjang memerlukan penyelidikan lebih lanjut.
Kesimpulan: Jus delima menawarkan beragam manfaat kesehatan potensial, mulai dari dukungan kardiovaskular hingga peningkatan kesehatan usus. Meskipun penelitian yang sedang berlangsung terus menyempurnakan pemahaman kita, memasukkan minuman ini ke dalam gaya hidup seimbang dapat berkontribusi terhadap kesejahteraan secara keseluruhan
