Oleh Ava Durgin | 26 Mei 2025
Satu episode lagi. Itulah yang kamu katakan pada dirimu sendiri tadi malam. Dan malam sebelumnya. Kita semua melakukannya. Namun masalahnya: melewatkan waktu istirahat untuk mengikuti maraton streaming mungkin secara diam-diam merusak kesehatan mental Anda. Ini bukan hanya tentang rasa lelah keesokan paginya. Sebuah studi baru menunjukkan adanya hubungan erat antara kebersihan tidur yang buruk, depresi, dan gangguan tidur yang sebenarnya. Apa yang Anda lakukan sebelum kepala Anda menyentuh bantal penting bagi suasana hati dan fungsi otak Anda. Jauh lebih dari yang disadari kebanyakan orang.
Mengapa kebiasaan sebelum tidur Anda penting
Mari kita definisikan kebersihan tidur. Kedengarannya medis. Tidak. Itu hanya berarti perilaku yang membantu atau mengganggu tidur Anda. Pikirkan pencahayaan. Waktu layar. Apakah Anda menaati jadwal atau hidup dalam kekacauan akibat kelelahan. Dalam penelitian tersebut, lebih dari separuh masyarakat mengaku memiliki kebiasaan buruk. Dan statistiknya sangat buruk. Kebersihan yang buruk tidak hanya terkait dengan tidur malam yang buruk. Itu terhubung ke:
- Sering mengalami masalah tidur
- Rasa kantuk yang berat di siang hari
- Risiko depresi jauh lebih tinggi. Secara spesifik, 75,8% partisipan dengan kebiasaan buruk menunjukkan gejala depresi.
Tujuh puluh enam persen. Angka itu sepertinya tidak hilang ketika Anda melihatnya. Hal ini juga sejalan dengan penelitian lama. Hal-hal sederhana. Meredupkan lampu. Peregangan. Membaca buku fisik. Ritual ini meningkatkan kualitas tidur. Mereka juga mendukung kesejahteraan mental. Ini adalah hal yang sangat efektif.
“Saat tidur nyenyak dimulai, dan pagi hari yang cerah dimulai.”
(Baris terakhir itu terasa seperti sebuah iklan, jadi inilah intisari penelitian ini yang sedikit lebih tajam: Tidur nyenyak bukanlah suatu kebetulan. Tidur nyenyak dibangun oleh rutinitas.)
Anda tidak memerlukan rencana yang rumit
Kabar baik. Anda tidak memerlukan protokol spiritual dua belas langkah untuk memperbaikinya. Para ahli mengatakan rutinitas bisa jadi membosankan. Hampir membosankan. Pertahankan waktu bangun dan waktu tidur yang sama. Ya, bahkan di akhir pekan. Lalu, matikan lampu terang. Matikan layar. Lakukan ini setidaknya satu jam sebelum Anda mencoba tidur. Temukan aktivitas yang tenang dan tanpa layar. Memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa hari sudah selesai.
Itu saja.
Mengapa kita mempersulitnya? Menurut kami istirahat perlu dioptimalkan dengan gadget. Tidak. Ritual malam hari Anda bukan sekadar alat untuk tertidur lebih cepat. Ini adalah pelindung untuk kesehatan mental Anda. Ini mengatur energi Anda. Ini membawa fokus ke pagi hari.
Jadi. Apakah Anda akan terus menelusuri malapetaka? Atau apakah Anda akan memprioritaskan saat-saat tenang itu? Pilihannya terasa kecil saat ini. Tidak. Tapi sekali lagi, tidur selalu sulit ketika Anda sedang cemas. Kami tahu itu. Tetap saja, cobalah. Pagi yang cerah mungkin saja ada di sana. menunggumu bangun.
