Bahkan kurang tidur jangka pendek dapat berdampak signifikan terhadap kesehatan jantung, menurut penelitian baru. Sebuah penelitian yang diterbitkan baru-baru ini menemukan bahwa pembatasan tidur selama tiga malam berturut-turut – masing-masing sekitar empat jam – dapat memicu perubahan inflamasi dalam tubuh yang terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
Koneksi Tidur-Hati: Lebih Cepat Dari Yang Anda Pikirkan
Selama bertahun-tahun, penyakit jantung dipahami sebagai proses bertahap—yang terjadi selama beberapa dekade melalui pola makan yang buruk, ketidakaktifan, dan stres kronis. Namun penelitian ini menunjukkan hubungan antara tidur dan fungsi kardiovaskular jauh lebih cepat dan langsung dibandingkan asumsi sebelumnya.
Penelitian ini melibatkan 16 orang dewasa sehat yang bergantian antara tidur normal (8,5 jam) dan tidur terbatas (4,25 jam). Para peneliti melacak 88 biomarker terkait jantung yang berbeda pada waktu yang berbeda dalam sehari dan setelah berolahraga. Hasilnya sangat mengejutkan:
- Lonjakan Peradangan: Dua biomarker, IL-27 dan LGALS9, meningkat tajam setelah pembatasan tidur. Keduanya diketahui merupakan indikator risiko kardiovaskular.
- Keseimbangan Terganggu: Bahkan pada peserta yang sehat, proses kardiovaskular normal tubuh menjadi tidak seimbang. Hal ini menunjukkan bahwa kurang tidur sementara pun dapat membuat jantung lebih rentan terhadap stres.
Perubahan-perubahan ini tidak hanya bersifat teoretis. Penelitian serupa menunjukkan bahwa terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dapat meningkatkan penanda inflamasi seperti protein C-reaktif (CRP) dan IL-6, yang merupakan prediktor kuat penyakit jantung dan kematian.
Ketahanan Tubuh
Kabar baiknya adalah tubuh manusia sangat mudah beradaptasi. Studi tersebut menunjukkan bahwa meskipun kurang tidur akut memang menyebabkan peradangan sementara, kebiasaan tidur sehat yang konsisten dapat membalikkan perubahan ini. Memprioritaskan tidur adalah cara ampuh untuk membangun ketahanan kardiovaskular jangka panjang.
Intinya: Jantung Anda segera merespons kurang tidur. Meskipun sesekali larut malam tidak akan merusak kesehatan Anda, tidur 7–9 jam setiap malam secara konsisten dapat mengurangi peradangan secara signifikan dan melindungi sistem kardiovaskular Anda.
