La coenzyme Q10 (CoQ10) est un composé naturel vital pour la production d’énergie au sein des cellules. C’est également un complément populaire, souvent utilisé pour lutter contre la fatigue et favoriser la santé cardiaque. Bien que les recherches définitives sur quand prendre la CoQ10 soient limitées, comprendre son absorption et ses effets peut vous aider à maximiser ses bienfaits.
Énergie vs sommeil : devriez-vous prendre de la CoQ10 le matin ou le soir ?
Il n’y a pas de « meilleur » moment pour prendre la CoQ10, mais le moment peut être important en fonction de vos objectifs. Parce que la CoQ10 augmente les niveaux d’énergie, la prendre le matin est souvent plus efficace pour ceux qui recherchent de la vitalité pendant la journée. Des études montrent que l’absorption de la CoQ10 est lente, atteignant un pic environ 6 à 8 heures après la consommation. Cela signifie qu’une dose matinale fournira une énergie soutenue tout au long de l’après-midi, diminuant avant le coucher.
Cependant, si vous êtes sensible aux stimulants ou si vous avez du mal à dormir, évitez de prendre la CoQ10 trop près de l’heure du coucher. Cela peut interférer avec la qualité du sommeil chez certaines personnes.
Maximisez l’absorption : prenez toujours de la CoQ10 avec des graisses
La CoQ10 est un nutriment liposoluble, ce qui signifie que votre corps l’absorbe mieux lorsqu’il est consommé avec des graisses alimentaires. Pensez-y de cette façon : prendre de la CoQ10 à jeun limite l’absorption, ce qui risque de gâcher les bienfaits du supplément.
Pour améliorer l’absorption, associez votre dose de CoQ10 à des aliments tels que :
- Avocat
- De l’huile d’olive
- Noix (amandes, noix)
- Poissons gras (saumon, maquereau)
- Des graines de lin ou des graines de chia
Cela garantit que votre corps peut utiliser efficacement la CoQ10.
Adaptation du timing CoQ10 à vos besoins
Le timing idéal dépend également de facteurs individuels :
- Objectifs : Si vous utilisez la CoQ10 pour la santé générale, la fonction cardiaque ou le vieillissement cutané, le timing est moins critique qu’un apport quotidien constant. Pour l’énergie, le matin est préférable.
- Médicaments : La CoQ10 peut interagir avec certains médicaments (en particulier les statines). Consultez votre médecin pour déterminer le meilleur moment qui n’interférera pas avec vos autres prescriptions.
- Sensibilité : Si la CoQ10 vous donne l’impression d’être excitée, ajustez votre régime. Expérimentez avec les doses du matin par rapport à celles de l’après-midi pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
À retenir : La forme de la CoQ10 compte plus que le timing. Les gélules liposomales ou à base de lipides démontrent une absorption supérieure par rapport aux gélules standards.
En fin de compte, il n’existe pas de réponse universelle. Faites attention à la façon dont votre corps réagit et ajustez votre timing CoQ10 en conséquence. Un apport quotidien constant, combiné aux graisses alimentaires, reste le facteur le plus crucial.
