Коензим Q10 (CoQ10) є природною сполукою, необхідною для виробництва енергії в клітинах. Це також популярна добавка, яку часто використовують для боротьби з втомою та підтримки здоров’я серця. Хоча остаточних досліджень щодо того, коли приймати коензим Q10, мало, розуміння його засвоєння та ефектів може допомогти вам максимізувати його користь.
Енергія проти сну: приймати CoQ10 вранці чи ввечері?
Не існує єдиного «найкращого» часу для прийому CoQ10, але час може мати значення залежно від ваших цілей. Оскільки коензим Q10 підвищує рівень енергії, прийом його вранці часто ефективніший для тих, хто хоче почуватися бадьорим протягом дня. Дослідження показують, що всмоктування CoQ10 відбувається повільно, досягаючи піку приблизно через 6-8 годин після вживання. Це означає, що ранкова доза забезпечить стійку енергію до обіду, яка зменшиться до сну.
Однак, якщо ви чутливі до стимуляторів або маєте проблеми зі сном, уникайте прийому CoQ10 перед сном. У деяких людей це може погіршити якість сну.
Збільште засвоєння: завжди приймайте коензим Q10 з жиром
CoQ10 є жиророзчинною поживною речовиною, тобто ваше тіло найкраще засвоює його, коли споживає його разом із харчовими жирами. Подумайте про це так: прийом CoQ10 натщесерце обмежує всмоктування, потенційно зводячи нанівець переваги добавки.
Щоб покращити засвоєння, поєднуйте свою дозу CoQ10 з такими продуктами, як:
- Авокадо
- Оливкова олія
- Горіхи (мигдаль, волоські)
- Жирна риба (лосось, скумбрія)
- Насіння льону або насіння чіа
Це гарантує, що ваше тіло може ефективно використовувати CoQ10.
Вибір часу прийому CoQ10 відповідно до ваших потреб
Ідеальний час також залежить від індивідуальних факторів:
- Цілі: Якщо ви використовуєте коензим Q10 для загального здоров’я, роботи серця або проти старіння шкіри, час використання менш важливий, ніж регулярне щоденне використання. Для отримання енергії краще вранці.
- Ліки: CoQ10 може взаємодіяти з деякими ліками (особливо зі статинами). Порадьтеся зі своїм лікарем, щоб визначити найкращий час, який не завадить прийому інших ліків.
- Чутливість: Якщо коензим Q1 змушує вас відчувати себе надто стимульованим, відкоригуйте свій режим. Експериментуйте з ранковими або денними дозами, щоб знайти те, що найкраще підходить вам.
Ключовий висновок: Форма CoQ10 має більше значення, ніж час прийому. Ліпосомальні або ліпідні м’які гелі демонструють кращу абсорбцію порівняно зі стандартними капсулами.
Зрештою, універсальної відповіді немає. Зверніть увагу на те, як ваше тіло реагує, і відповідно регулюйте час споживання CoQ10. Регулярне щоденне споживання в поєднанні з харчовими жирами залишається найважливішим фактором.
