15 lipca
Często myślimy, że ekrany rujnują nasz sen. Jest to słuszne założenie. Ale ignorujemy inne szkody.
Ava Durgin
Nowe dowody sugerują, że światło padające na siatkówkę po zmroku nie tylko budzi mózg. Może przyspieszyć rozwój chorób oczu. I konkretnie.
Obserwacja po ośmiu latach
Zapomnij o pytaniach typu „ile godzin oglądałeś telewizję?” Ta metoda jest uszkodzona. Ludzie kłamią lub po prostu zapominają.
W badaniu tym wykorzystano dane od ponad 82 000 osób z brytyjskiego Biobanku. Nosili urządzenia na nadgarstkach. Prawdziwe czujniki. Nie wróżenie. Urządzenia śledzące mierzyły rzeczywistą ekspozycję na światło w ciągu tygodnia. Szczególnie zwracając uwagę na wrażliwe okno w godzinach od 20:00 do późnej nocy.
Potem zaczęli czekać. Prawie osiem lat.
Obserwowali, u kogo wystąpi zaćma, jaskra lub zwyrodnienie plamki związane z wiekiem. Ta trójka to plaga dla oczu.
Brali pod uwagę wszystko, co im przyszło do głowy. Wiek. Bogactwo. Podłoga. Pora roku. Styl życia. Prawie wszystko, z wyjątkiem jednej zmiennej: jasności sztucznego świata wokół nas w nocy.
Strefa zagrożenia: 1000 luksów
Oto trudna część.
Uczestnicy wystawieni na bardzo jasne wieczorne światło – ponad 1000 luksów – uzyskali znacznie gorsze wyniki. W porównaniu do tych w słabszych warunkach?
Ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki związanego z wiekiem wzrosło o 31%.
Zaćma? O 18%.
Jaskra? Zadziwiający wzrost o 47%.
Czy wiesz, jak jasne jest 10 000 luksów? Większość salonów ledwo osiąga 100-500 luksów. Nie potrzebujesz oświetlenia paskowego w biurze. Bardzo jasny telewizor lub nowoczesna oprawa LED z łatwością osiągnie takie wartości. Teraz mieszkamy w domach z dużą dawką oświetlenia.
Dlaczego to jest ważne? Lekki stres. Zakłócone cykle odzyskiwania. Oko próbuje przeprowadzić nocne prace naprawcze. Jasne światło przerywa zmianę.
„Nie można wykazać bezpośredniej przyczyny i skutku” – powiedzą ci naukowcy. Prawidłowy. Jest to badanie obserwacyjne. Ale 82 000 ludzi? Z obiektywnymi danymi? Ten hałas słychać w promieniu wielu kilometrów.
Przygaś światła
Potrzebujemy lepszej adaptacji do nocy.
Przestań włączać przełącznik, który pozostawia włączone wszystkie światła. Czy ręczne przyciemnianie świateł wydaje się leniwe? Może. Ale zdrowie Twojej siatkówki to doceni.
Wypróbuj te regulacje:
- Przyciemnij górne światła. Niewielu ludzi żyje dziś tak, jak w latach czterdziestych XX wieku, kiedy w nocy wszystko było oślepiająco jasne.
- Zmniejsz jasność w telefonie. I na laptopie. I w telewizji.
- Włącz Tryb nocny lub tryb ciepłych kolorów. Niebieskie widmo światła nie jest jedynym złoczyńcą, ale problemem jest ogólny strumień świetlny.
- Wyjdź na poranne słońce. Prawdziwe światło dzienne wcześnie rano ustawia Twój wewnętrzny zegar prawidłowo. Stajesz się mniej podatny na wieczorne sztuczne odblaski.
Czy to idealne rozwiązanie? Nie. Nadal będziesz patrzeć na ekrany. Nadal pracujesz. Nadal musisz poruszać się po mieszkaniu o północy.
Ale po co szczypać wzrok biurową intensywnością w przestrzeni przeznaczonej do relaksu?
Akceptujemy sztuczne światło. Wokół tego zbudowaliśmy nasz świat. Być może rytuał nie dotyczy tylko snu. Chodzi o to, żeby nie spalić sprzętu.
Słońce zachodzi. Czy w środku powinien być świt?
