Składniki odżywcze, takie jak żelazo, magnez i witaminy z grupy B, są często omawiane w kręgach zajmujących się zdrowiem kobiet, ale naukowa uwaga zaczyna przyciągać inny związek ze względu na jego potencjalny wpływ na układ rozrodczy: kreatyna.
Kreatyna od dawna jest kojarzona przede wszystkim z wynikami sportowymi i regeneracją mięśni, ale nowe badania sugerują, że może być kluczowym, choć niedocenianym składnikiem stabilności hormonalnej i płodności.
Niedobór składników odżywczych
Zakrojone na szeroką skalę badanie opublikowane w czasopiśmie Nutrients ujawniło znaczne luki w żywieniu kobiet. Analizując dane pochodzące od ponad 4500 kobiet w Stanach Zjednoczonych, badacze odkryli, że 71% uczestniczek nie spożywało zalecanej dziennej ilości kreatyny w swojej diecie.
W badaniu podzielono konsumpcję na dwie grupy:
– Nieoptymalne spożycie: mniej niż 13 mg kreatyny na kilogram masy ciała dziennie.
– Zalecane spożycie: co najmniej 13 mg na kilogram masy ciała dziennie.
W przypadku kobiety ważącej około 68 kg (150 funtów) zalecany próg wynosi około 900 mg na dzień.
Związek kreatyny ze zdrowiem reprodukcyjnym
Konsekwencje tego niedoboru są znaczące. Kobiety, które przestrzegały zalecanego spożycia kreatyny, wykazywały znacznie lepsze wyniki w zakresie zdrowia reprodukcyjnego w porównaniu z tymi, których spożycie było niewystarczające. W szczególności przestrzeganie normy dziennej wiązało się z:
- Zmniejsza ryzyko nieregularnych cykli miesiączkowych o 25%.
- Zmniejszenie ryzyka infekcji narządów miednicy mniejszej o 68%.
- Zmniejszenie prawdopodobieństwa konieczności histerektomii (usunięcia macicy) o 42%.
- Zmniejszenie ryzyka usunięcia sterylizacji o 54%.
- Zmniejszenie prawdopodobieństwa konieczności stosowania hormonalnej terapii zastępczej (HTZ) w przyszłości o 26%.
Dane te sugerują, że kreatyna to nie tylko suplement wzmacniający, ale podstawowy „element budulcowy” zapewniający integralność układu rozrodczego.
Dlaczego kreatyna wpływa na hormony
Aby zrozumieć, dlaczego „suplement mięśniowy” wpływa na macicę i jajniki, należy przyjrzeć się energii komórkowej.
Kreatyna jest niezbędna do produkcji ATP (trifosforanu adenozyny), podstawowej waluty energetycznej naszych komórek. Narządy rozrodcze, do których należą jajniki i macica, należą do tkanek o największych wymaganiach metabolicznych organizmu. Wymagają ogromnych ilości energii, aby opanować wahania hormonalne, utrzymać jakość jaj i wspierać procesy związane z miesiączką, ciążą i menopauzą.
Co więcej, zmiany biologiczne występujące w czasie ciąży lub w okresie okołomenopauzalnym mogą zwiększyć fizjologiczne zapotrzebowanie kobiety na kreatynę, co sprawia, że stałe jej przyjmowanie staje się jeszcze ważniejsze na tych etapach życia.
Trudności w odżywianiu i przyjmowaniu suplementów
Chociaż kreatyna występuje naturalnie w pokarmach pochodzenia zwierzęcego, takich jak czerwone mięso, drób i owoce morza, trudno jest osiągnąć wymagany poziom wyłącznie poprzez pożywienie. Aby otrzymać standardową dawkę wynoszącą 5 gramów, człowiek musiałby codziennie zjadać prawie pół kilograma wołowiny lub łososia.
Z powodu tych trudności eksperci często zalecają stosowanie suplementów pomagających uzupełnić niedobory składników odżywczych.
Kluczowe zalecenia dotyczące przyjęcia:
- Forma: Monohydrat kreatyny pozostaje najlepiej zbadaną i naukowo potwierdzoną formą.
- Dawkowanie: Chociaż 5 gramów dziennie to standard dla zdrowia mięśni, niektóre badania sugerują, że 10 gramów dziennie może zapewnić kobietom szersze korzyści, w tym poprawę funkcjonowania mózgu, gęstość kości i równowagę hormonalną.
Podsumowanie: Nowe badania wskazują, że kreatyna jest składnikiem odżywczym niezbędnym dla zdrowia reprodukcyjnego kobiet. Utrzymując wysokie zapotrzebowanie energetyczne tkanek hormonalnych, potencjalnie zmniejsza ryzyko zakłócenia cyklu i konieczność interwencji chirurgicznej.
