De nouvelles recherches suggèrent que la conscience émotionnelle, plutôt que la régulation émotionnelle, est le facteur crucial pour suivre une alimentation saine. L’étude, publiée dans Food Quality and Preference, remet en question l’hypothèse courante selon laquelle le simple contrôle des émotions empêchera une alimentation émotionnelle. Au lieu de cela, l’étude révèle que comprendre ce que vous ressentez sur le moment est plus efficace pour rompre avec les habitudes de collations malsaines.
L’étude : Comment les émotions et les régimes se croisent
Les chercheurs ont examiné les habitudes alimentaires de 150 femmes sur une période de 7 jours, en suivant à la fois leur consommation alimentaire et leur état émotionnel juste avant chaque repas ou collation. Les résultats ont révélé une différence frappante entre les personnes au régime et les non-suivants :
- Personnes au régime : Lorsqu’elles éprouvaient des émotions négatives, les femmes suivant un régime étaient presque deux plus susceptibles de choisir des collations malsaines que lorsqu’elles se sentaient positives. Cela suggère que la restriction calorique peut amplifier la vulnérabilité émotionnelle envers les aliments indulgents.
- Non-personnes au régime : Les personnes qui ne suivaient pas activement un régime présentaient un schéma différent. Ils avaient tendance à manger davantage lorsqu’ils ressentaient des émotions positives comme le bonheur ou l’excitation, plutôt que de se tourner vers la nourriture lors de sentiments négatifs.
Pourquoi la conscience émotionnelle est importante
Isaac Williams, Ph.D., co-auteur de l’étude, explique que la clé n’est pas de supprimer les émotions mais de les reconnaître en temps réel. “Nous ne sommes pas aussi rationnels en matière d’alimentation que nous aimons le penser”, a-t-il déclaré, soulignant que la pleine conscience peut aider à perturber le cycle des grignotages impulsifs lorsque nous sommes stressés ou dépassés.
L’étude a également révélé que même les participants ayant de fortes capacités de régulation émotionnelle étaient toujours la proie d’une alimentation émotionnelle. Cela indique que simplement essayer de contrôler ses émotions est moins efficace que d’être présent et de reconnaître ce que vous ressentez.
Vue d’ensemble : briser les cycles malsains
La recherche renforce l’idée selon laquelle les choix alimentaires sont profondément liés à nos expériences émotionnelles. Que vous suiviez un régime ou non, une conscience émotionnelle accrue peut conduire à des habitudes alimentaires plus intentionnelles. Les résultats suggèrent que la conscience de soi est un outil plus pratique que la volonté seule lorsqu’il s’agit de réussir son régime alimentaire à long terme.
En fin de compte, comprendre vos déclencheurs émotionnels autour de la nourriture peut vous permettre de faire des choix plus sains, non pas comme une forme de restriction, mais comme une conséquence d’une conscience de soi consciente.
