Eine Verengung des Beckenbodens oder eine hypertone Beckenbodendysfunktion ist eine häufige, aber oft übersehene Ursache für Schmerzen beim Sex (Dyspareunie). Während Sex angenehm sein sollte, kann eine chronische Verspannung der Beckenmuskulatur ihn unerträglich machen und zu Unwohlsein, Schwierigkeiten bei Körperfunktionen und sogar Angst vor Intimität führen.
Was ist Beckenbodenverspannung?
Die Beckenbodenmuskeln – vor allem der Pubococcygeus, der Iliococcygeus und der Puborectalis – unterstützen die Beckenorgane und spielen eine Schlüsselrolle beim Wasserlassen, beim Stuhlgang und bei der Sexualfunktion. Wenn sich diese Muskeln chronisch zusammenziehen, anstatt sich zu entspannen, führt dies zu Verspannungen. Dies kann auf ein Trauma, Überbeanspruchung (ähnlich der Versteifung anderer Muskeln nach intensivem Training) oder psychologische Faktoren zurückzuführen sein.
Dies ist wichtig, da anhaltende Verspannungen normale Körperprozesse stören und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen können. Funktionsstörungen des Beckenbodens kommen häufiger vor, als vielen bewusst ist, und unbehandelte Verspannungen können sich mit der Zeit verschlimmern.
Schmerzhafter Sex und damit verbundene Erkrankungen
Dyspareunie, wiederkehrende Schmerzen im Genitalbereich vor, während oder nach dem Sex, ist ein häufiges Symptom. Chronische Schmerzen können zu einer Unfähigkeit zum Orgasmus und sogar zur Entwicklung von Vaginismus führen – unwillkürlichen Vaginalmuskelkrämpfen, die durch die Angst vor dem Eindringen ausgelöst werden.
Entscheidend ist, dass Beckenbodenverspannungen und Vaginismus unterschiedlich sind. Beckenbodenverspannungen gehen mit einer ständigen Kontraktion einher, während beim Vaginismus aufgrund psychologischer Vorfreude unwillkürliche Krämpfe auftreten. Das Erkennen des Unterschieds ist für eine gezielte Behandlung von entscheidender Bedeutung.
Linderungsstrategien: Was funktioniert?
Die Behandlung von Beckenbodenverspannungen erfordert einen vielschichtigen Ansatz:
- Entspannungstechniken: Zwerchfellatmung – langsame, tiefe Atemzüge, die das Zwerchfell und den Bauch berühren – ist äußerst effektiv. Dies beruhigt das Nervensystem und fördert die Muskelentspannung.
- Vitamin-D-Supplementierung: Neue Forschungsergebnisse deuten auf einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Funktionsstörungen des Beckenbodens hin. Da viele Menschen Schwierigkeiten haben, ausreichend Vitamin D über die Nahrung oder das Sonnenlicht aufzunehmen, kann eine Nahrungsergänzung von Vorteil sein.
- Kommunikation und Schmierung: Es ist wichtig, den Zustand offen mit Partnern zu besprechen. Ein unterstützender Partner, gepaart mit reichlich Gleitmittel, kann den Sex angenehmer machen.
- Professionelle Anleitung: Physiotherapeuten, die auf die Gesundheit des Beckenbodens spezialisiert sind, können gezielte Übungen und manuelle Therapien anbieten, um Verspannungen zu lösen.
Wenn Sie das Problem ignorieren, verschwindet es nicht. Unbehandelte Verspannungen können sich mit der Zeit verschlimmern und sich sowohl auf das körperliche als auch auf das emotionale Wohlbefinden auswirken.
Das größere Bild
Die Gesundheit des Beckenbodens wird oft stigmatisiert, ist aber genauso wichtig wie jeder andere Aspekt der körperlichen Gesundheit. Die Bedeutung dieser Muskeln zu erkennen und proaktiv gegen Verspannungen vorzugehen, kann die sexuelle Funktion erheblich verbessern, Schmerzen lindern und das Selbstvertrauen wiederherstellen.
„Unsere Muskeln tragen maßgeblich dazu bei, wie unser Körper funktioniert und wie viel Freude wir daran haben.“ – Stephanie Hack, M.D.
Wenn Sie vermuten, dass eine Beckenbodenverspannung Ihr Sexualleben beeinträchtigt, ist die Suche nach professioneller Beratung ein kluger Schritt, um die Kontrolle zurückzugewinnen und Intimität ohne Schmerzen zu genießen.
