ЯК ВИБРАТИ КРОСІВКИ ДЛЯ БІГУ ЛЕГКІ ТА ЗРУЧНІ?

3-27-2021


Взуття для бігу повинне бути на один розмір більше традиційного взуття для ходьби. Це дозволяє уникнути втоми і болю в ногах. Правильне взуття захищає від травм, сприяє правильному бігу і дозволяє в повній мірі отримувати задоволення від бігу. Обираєте кросівки для бігу звертайтеся за посиланням купить кроссовки для бега та обирайте.

Основна відмінність чоловічого взуття від жіночого – це форма. Жіноче взуття ширше в середній частині стопи і вуже в області п’яти. Чоловіче взуття більше і ширше жіночого. Це пов’язано з різницею в рухових рухах і формі стоп. Жіноче взуття більш гнучке і має меншу амортизацію.

Кросівки і тип стопи

У нейтральній нозі вага тіла рівномірно розподіляється під впливом контакту з землею. Повний рух – від п’яти через стопу до удару пальців – це пряма стопа .

Іноді стопа торкається землі під час бігу і переносить вагу тіла на її внутрішній край (пронація) . Цей спосіб бігу поглинає удари і є природною реакцією стопи. Ризик травми виникає при навантаженні на внутрішню частину стопи. Тому бігун повинен вибрати взуття зі стабілізуючими вставками на внутрішній стороні взуття. Вони забезпечують правильне положення стопи і захищають її від надмірного нахилу.

Однак часто бігун переносить вагу тіла на зовнішній край (так звана супінація) . Стопа занадто жорстка, щоб забезпечити належну амортизацію під час бігу. Взуття для цих бігунів – так звана м’якого типу, з високим зносом. Ці люди також можуть бігати у взутті, призначеному для нейтральної ноги.

Щоб визначити свій тип стопи, просто проведіть тест мокрої стопи. Покладіть свою стопу на аркуш паперу і перевірте результат.

Якщо вологий слід складається з двох частин – п’ята і плесна друкуються окремо або ці частини з’єднані тонкою смужкою по зовнішньому краю стопи – це вказує на супінацію.
Якщо у паперу вся стопа або майже вся стопа, а перетяжка в центральній частині невелика, ми маємо справу з пронацією.
Користувачі нейтральних ступень помітять невелике поглиблення в центрі сліду і смугу шириною 3-5 см між середньою частиною стопи і п’ятою.

У спортивних магазинах, особливо для бігунів, також можна перевірити тип стопи спеціальним приладом.

Який розмір взуття вибрати для бігу?

Під час бігу ваша стопа набрякає і має тенденцію ковзати вперед і назад, тому вибирайте взуття більшого розміру. Чим більше відстань ви пройдете, тим сильніше буде опухати ступня. Для тренувань, на яких БІГ 5-10 км, вистачить взуття на піврозміру більше. Для марафонів і більш довгих пробіжок краще вибирати взуття на розмір більше.

Взуття для людей, які бігають з посиленням середньої частини стопи, повинне мати невелику амортизацію на задній частині взуття. Також важливо, щоб різниця між висотою п’яти і носка (так зване зміщення) не було занадто великим. Точно так само взуття для бігунів з більшим навантаженням на п’яті повинне мати більший зсув і більшу амортизацію ззаду.

Вага бігуна має значення

Людям вагою більше 90 кг слід носити взуття з хорошою амортизацією, яка послабить навантаження на хребет і суглоби. В ідеалі межподошва взуття повинна бути з міцного пінопласту. Таке взуття також повинна мати додаткову амортизацію на підйомі і п’яті.

Змагання або тренування-вага і конструкція кросівок важливі

Вага взуття залежить від того, для чого вони призначені. Марафонець Хайле Гебрселассіє одного разу сказав:»Коли я одягнув важке взуття, це було важко”. Чому? Тому що чим важче взуття, тим складніше БІГ. Стартове взуття призначене для бігу на змаганнях легке, його вага знаходиться в межах 150-280 г., у нього менше амортизація і стабілізація стопи, але воно більш динамічне. Воно швидше зношуються, але зручніше і не навантажує ногу бігуна. Взуття для спортивного бігу і тренувань повинне важити 300-400 г. таке взуття зносостійке, має більш товсту підошву і більш масивну конструкцію. Забезпечує хорошу амортизацію і стійкість.