Неважливо, що ти віддаєш перевагу-спринт, біг по пересіченій місцевості або довгі дистанції, з нашими рекомендаціями ти зможеш підібрати кросівки з ідеальною посадкою спеціально для твоїх тренувань і домогтися максимальних результатів.у бігу є одна важлива перевага – для тренувань тобі потрібні тільки кросівки.але це повинні бути відповідні кросівки. Ти пробіжиш в них сотні кілометрів, і вони будуть захищати твої ноги і-будемо сподіватися-допоможуть тобі вдосконалюватися. Знайди пару, в якій буде зручно тобі. Ось як це зробити. Хочемо порекомендувати вибрати белые кроссовки Адидас женские на сайті , тут найкращі варіанти .
Сузь коло пошуку
Складно зробити вибір, коли тобі пропонують сотні моделей. В першу чергу, вибирай кроссовки Адидас женские серые для бігу, а не для тренінгу. Бігові кросівки створені для руху вперед і забезпечують амортизацію і комфорт саме в цьому напрямку, як вважає тренер . Кросівки для тренінгу забезпечують стабілізацію при рухах в різних напрямках, наприклад присіданнях, випадах і бічному кроці.
Звертай увагу на свої відчуття
Правильно підібрані бігові кросівки повинні бути природним продовженням ніг. Якщо в кросівках незручно, ти будеш відчувати дискомфорт при кожному кроці. Тіло намагається компенсувати цей недолік, що позначається на природності рухів і може привести до травм.якщо ти не знаєш, з чого почати, зайди в спеціалізований магазин для бігу, де твою техніку проаналізують і дадуть рекомендації з прицілом на комфорт. Якщо тобі рекомендують незручні кросівки, довіряй з цим відчуттям.
Переконайся, що взуття добре сидить
Занадто тісне взуття викликає мозолі і пошкодження нігтів. У занадто вільній нога буде ковзати, і підошва не зможе оптимально поглинати ударне навантаження і допомагати в відштовхуванні. У відповідному взутті ” між пальцями і носком кросівки є відстань , це пов’язано з тим, що підошва повинна згинатися під подушечкою стопи, а не далі. Пальці повинні вільно ворушитися. Якщо це не так, кросівки малі.
Враховуй особливості стоп
Анатомія стопи і техніка бігу впливають на вибір кросівок. Ось кілька рекомендацій.
- гіперпронація або гипопронациякождому потрібна певна ступінь пронации. Як пояснює спеціаліст , коли стопа торкається поверхні при бігу, природним чином виникає пронация, а при відштовхуванні виникає супінація. За словами спеціаліста , це природне зміщення забезпечує спритність, дозволяє рухатися по нерівній поверхні, і що найважливіше, ” допомагає поглинати ударні навантаження, щоб уникнути травм».він пояснює, що проблема виникає при надмірній пронації, коли стопа завалюється всередину, так як виникає ризик розвитку підошовного фасциита, синдрому тертя іліотібіального тракту, синдрому грушоподібної м’язи, болів в колінах або розколених гомілок. При недостатній пронації суглоби стопи не поглинають ударне навантаження, і майже вся вага припадає на зовнішній край стопи, що призводить до стресових переломів.при гіперпронації кейт рекомендує кросівки зі стабілізацією. У таких кросівок більш жорстка підошва з боку зводу стопи і більш легкий і м’який піноматеріал із зовнішнього боку для максимального поглинання ударних навантажень. При гипопронации підійдуть нейтральні кросівки з додатковою амортизацією і поглинанням ударних навантажень.
- плоскостопість або високий под’емпрі плоскостопості лі уелч радить вибрати кросівки з додатковою підтримкою. Люди з високим підйомом ” можуть носити будь-яке взуття, і зазвичай їм зручно в нейтральних кросівках».
- підошовний фасциитподошвенный фасциит-це травма підошовної фасції, міцної смужки тканин в середній частині стопи, яка підтримує склепіння. Це захворювання часто викликано надмірними навантаженнями, наприклад занадто інтенсивними тренуваннями або різким збільшенням дистанції.ця травма зазвичай викликає різкий біль в нижній частині стопи, від п’яти до пальців.
Вчасно міняй кросівки
Розпрощатися з улюбленими кросівками непросто. Залежно від твого стилю бігу в одній парі ти можеш безпечно пробігти від 500 до 800 кілометрів. Занадто широкий крок, надмірна пронація або неправильне приземлення можуть привести до більш швидкого зносу підметки.
