Як попередити інфаркт — поради дають Рецепти здоров’я. Ось вже не перший рік інфаркти ведуть в списку найбільш поширених причин людської смертності. Причому, все частіше ця біда зачіпає не тільки вікову частина населення, але і молодих людей. Чи можна вберегти себе та своїх рідних від інфаркту? Виявляється, це можливо!

Як запобігти інфаркт

  • Оцініть здоров’я ваших родичів. Інфаркти, підвищений артеріальний тиск, атеросклероз, цукровий діабет та інсульти мають чітку взаємозв’язок у членів однієї родини. Якщо коли-то в минулому у вашій родині відбувалися інфаркти або були приклади хронічних захворювань серця, то вам необхідно розпочати профілактичну програму. Якщо у одного з ваших батьків був інфаркт у віці до 50 років, то ризик значно підвищується.
  • Припиніть палити і уникайте пасивного куріння. Ризик захворювання судин серця, атеросклерозу та інсульту підвищується у курців. Більш того смертельний результат при інфаркті у курців у 4 рази частіше, ніж у некурящих.
  • Слідкуйте за своєю вагою. Ожиріння є неодмінним фактором, що підвищує ризик серцевих захворювань, це означає, що серцеві та судинні захворювання можуть виникнути і при відсутності інших факторів ризику. Ожиріння в області живота, а також часті перепади ваги особливо небезпечні.
  • При підвищенні кров’яного тиску обов’язково приступайте до лікування. Багато людей, які страждають підвищеним кров’яним тиском не отримують правильного лікування. Важливо розуміти, що чим вище тиск, тим вище ризик інфаркту. Якщо Ваш тиск 140/90, то ризик інфаркту зростає дуже сильно.
  • Обстежтеся у лікаря на предмет діабету. Наприклад, кожен третій американець схильний до діабету в похилому віці. Люди з надмірною вагою або діабет у родичів відносяться до групи чималого ризику. Важливо знати, що захворювання серця виникають у діабетиків в 5 разів частіше.
  • Уникайте стресів. Люди, часто проявляють агресію і роздратування, і ті, хто легко виявляється в стані раптового гніву і ніяк не в змозі утриматися від «зриву», частіше за інших страждають від інфаркту.
  • Почніть щоденні тренування. Якщо систематичні заняття у вас не виходять, треба збільшити щоденні навантаження. Фізичної посильної навантаження протягом 30 хвилин всього лише на день буде достатньо, навіть якщо ви займаєтеся 3 рази по 10 хвилин. Швидка ходьба теж підійде. При фізичних вправах підвищується рівень «хорошого» холестерину в крові.
  • Визначте рівень холестеролу у себе в крові. Нормальними вважаються такі показники: загальний холестерол — менше 2 мг/мл;холестерин високої щільності (HDL) — понад 0,35 мг/мл;холестерин низької щільності (LDL) — менше 1,35 мг/мл; тригліцериди — менш 1,3 мг/мл
  • Відношення загального холестеролу до HDL вважається найбільш важливим показником для розрахунку ризику інфаркту. Бажане співвідношення — менш 3,5. При зниженні рівня загального холестерину на 10% ризик інфаркту знижується на 20% («два за один»).
  • Перевірте рівень ліпопротеїнів. Нормальним вважається рівень менше 0,3 мг/мл Підвищений показник є промовистим фактором ризику розвитку інфаркту.
  • Перевірте рівень антиоксидантів в крові. Це дослідження проводиться тільки в спеціалізованих лабораторіях. Дізнайтеся адресу у свого лікуючого лікаря.
  • Почніть прийом вітамінів-антиоксидантів — С, Е і бета-каротину. Вони важливі для профілактики інфаркту і атеросклерозу. Прийом інших вітамінів і мінералів повинен призначатися лікарем.
  • Виберіть дієту з рівнем жирів не більше 20-30%. Уникайте тваринних жирів, збільшуючи споживання білків. Вуглеводи повинні бути у зв’язаному вигляді і відповідати індивідуальним рекомендацій. Уникайте простих цукрів і крохмалю, так як вони підвищують вміст інсуліну в крові і посилюють голод. Дієта, багата рибою і морепродуктами, є ідеальною для профілактики інфаркту.
  • Перевірте рівень заліза і феритину в крові. Дослідження показали підвищення частоти інфаркту при надлишковому прийомі заліза і підвищення рівня феритину. При рівні феритину більше 220 ризик інфаркту подвоюється. Знайте, що продукти з написом «низький рівень холестеролу» (low cholesterol) містять багато вуглеводів і жирів.
  • Перевірте рівень гомоцистеїну в крові. Гомоцистеїн — це амінокислота, яка утворюється в організмі при окисленні LDL і сприяє атеросклерозу. Прийом фолієвої кислоти може знизити рівень гомоцистеїну.
  • Проведіть дослідження вашого «атеросклеротичного профілю». Це ультразвукове дослідження судин серця і кінцівок для виявлення вогнищ атеросклерозу. Зараз його можна зробити в будь-якій лікарні, правда, на платній основі. Зате провівши всі вищеописані маніпуляції, ви будете точно впевнені, що проблема інфаркту вас точно не торкнеться.