Життя в умовах сучасного ритму мегаполісу виснажує запаси нашого організму. Багато людей не висипаються, багато працюють, нервують, не займаються спортом і в добавок до цього харчуються неправильно. Все це вкрай негативно позначається на стані нашого організму. Насправді все можна легко виправити. І починати змінюватися потрібно саме з правильного харчування і відмови від шкідливих звичок. Все просто: як тільки в організмі буде правильний баланс органічних сполук – самопочуття відразу ж покращиться. Спочатку хочу вам порекомендувати доставка здорового питания киев, так ви зможете швидко скинути вагу та покращити самовідчуття.
Перший крок на шляху до здорового харчування
Якщо ви ставитеся до типу людей, які люблять м’ясо, фаст фуд і поїсти на ніч. Але абсолютно очевидно, що від такого способу життя вам не варто різко переходити на вегетаріанство або веганство. Занадто різкий перехід буде величезним стресом для організму, і навряд чи принесе якусь користь. Тому починати потрібно з малого і поступово удосконалювати свою дієту харчування. Найпростішим буде аналіз і виключення з раціону продуктів, які відносяться до таких груп:
- Газовані напої.
- Майонези, кетчупи, соуси з супермаркету.
- Солодощі: цукерки, батончики, льодяники.
- Чіпси, сухарики, арахіс зі смаком бекону та ін.
Наступним кроком буде рівномірний розподіл прийомів їжі протягом дня. Для організму дуже важливо отримувати їжу в приблизно однаковий час. Прийоми їжі повинні бути частими, бажано кожні 2 години. І найголовніше, що не потрібно наїдяться «до упору», легке відчуття голоду – ознака правильного розміру порції їжі.
Спробуйте організувати правильне харчування, описане вище , і через приблизно 14-21 день можна переходити до наступного етапу.
Другий крок: переглянете свій раціон
Багато дієтологи «минулого століття» радять людям звернути уваги на калорійність свого денного раціону. Кожен продукт має своє умовної значень кілокалорій і в залежності від способу життя, кожній людині потрібна певна кількість кілокалорій в день, щоб не страждати зайвою вагою. Так вони стверджують. АЛЕ ЦЕ НЕ ВІРНО! Сучасні вчені довели, що поняття калорійності раціону абсолютно марно. Яка нормальна людина буде ходити з вагами, калькулятором і таблицею калорійності продуктів – для того щоб вираховувати свою денну порцію?
Куди важливіше підійти не до калькуляції кількості білків, жирів і вуглеводів, – а до якості продуктів, з яких ми їх отримуємо. Адже жири зі смаженої свинини не можна порівнювати з жирами з авокадо. Все по тому що одні несуть користь, а інші шкоду. Тваринні жири – вважаються насиченими, і несуть лише шкоду організму, такий як підвищення рівня холестерину і т.д. Рослинні жири – їх називають поліненасичені – навпаки дуже корисні, і просто необхідні кожен день людині.
Другим кроком до здорового харчування буде відмова від:
- Смаженої їжі.
- Свинини, бекону, сала.
- Сосисок, сардельок, ковбас.
- Мучного.
- Виробів, які містять дріжджі.
Необхідно якомога більше вживати:
- Овочів.
- Фруктів.
- Смажене замінити тушкованим і відварною.
- Їжі, приготовленої на пару або запеченої.
- Зелені.
- Замінити соняшникову олію оливковою холодного віджиму.
- Горіхів, сухофруктів, насіння.
Третій крок: харчуємося правильно і займаємося спортом
Ви вже виключили найшкідливіші продукти з раціону. Харчуватися стали частіше і розмір порції став менше. Дієта харчування тепер дає організму багато корисних вітамінів і мікроелементів. Тіло очистилося від шлаків. Саме час замислитися над тим, щоб додати регулярні фізичні навантаження в своє життя. Заняття спортом покращує метаболізм (їжа перетравлюється швидше і засвоюється краще). Який спорт вибрати і як регулярно тренуватися – питання вкрай індивідуальний. Найголовніше, щоб почали вести активний спосіб життя і, хоча б 2 рази в тиждень забезпечували тіло будь-яким видом фізичного навантаження.
Детальніше про деякі тонкощі здорового харчування
Вуглеводи – це речовини які дають нашому організму енергію. Вони бувають двох видів:
- Швидкі – швидко засвоюються і дають сплеск енергії, який швидко потрібно витратити мозкової або фізичною активністю.
- Повільні – забезпечують приплив енергії рівномірно без сплесків протягом декількох годин.
Швидкі вуглеводи найкраще вживати в першій половині дня (на сніданок). Іноді корисно після інтенсивного тренування невелика кількість.
Повільні вуглеводи – ідеально їсти на сніданок і обід, щоб на весь день дати організму підживлення енергією.
Білки можна їсти протягом усього дня. Але їжу з підвищеним вмістом білка краще залишити на вечірній час. У період, коли організм вже готується до сну, не потрібно завантажувати його енергії, інакше вона почнемо відкладатися в жири. З цього ідеальним прийомом їжі на вечерю може послужити приміром:
- Овочевий салат, заправлений оливковою олією.
- Філе риби приготоване на пару.
- Тушковані овочі (рагу або рататуй)
Колектив компанії Big Time рекомендує всім: харчуйтеся правильно, займайтеся спортом і будьте здорові! Адже здоров’я – це найголовніше в нашому житті, що не купиш за гроші.
Незабувайте про здорове харчування, тому завітайте до 2DO.EAT – правильное питание с доставкой в г. Киев
