Рецепти здоров’я представляють вашій увазі поради, які допоможуть уникнути щоденної втоми і стресових ситуацій. Як не піддаватися впливу стресових чинників і зберегти психічне здоров’я. Що робити, щоб стрес обійшла вас стороною.
Порада 1 – головне — спокій
Спробуйте розслабитися, щоб позбутися від стресу. Сядьте, дихайте рівно, глибоко і при кожному видиху повторюйте слова — спокій або я спокійна. Постарайтеся ні про що не думати. Виконуйте вправу 1-2 рази в день по 5, а потім по 20 хвилин. Дихання стане рівномірним, знизиться артеріальний тиск, зникне напруження
Порада 2 – не ризикуйте
Виконуйте вправи для розслаблення навіть тоді, коли ви хворі. Релаксація дозволить побороти стрес, викликаний хворобою, підвищить імунітет і прискорить процес одужання.
Порада 3 – напружуючись і розслабляючись, зменшуєте стрес
Поступове напруга і розслаблення м’язів знімає стрес. Почніть з м’язів пальців ніг. Напружте їх па 10 секунд, а потім розслабте, те ж саме виконайте з іншими групами м’язів ніг, тулуба, рук, шиї та обличчя.
Порада 4 – корисний биофидбэк
Навчившись техніці биофидбэка, ви отримаєте можливість контролювати автономних функцій організму — від температури тіла до активності мозку. Оволодівши цією технікою, ви зможете застосовувати її будинку.
Рада 5 – вправа живий труп
Ця поза йоги — один з ефективних методів розслаблення.
Вправа «труп»
Ляжте на спину, розведіть ноги приблизно на 50 див. покладіть Руки з боків на відстані 15 см від тулуба долонями вгору. Закрийте очі і глибоко дихайте.
Рада 6 – боріться або бігайте
Робіть інтенсивні фізичні вправи енергійно (боксує, довго бігайте), щоб викликати реакцію, подібну до тієї, яка є причиною стресу. Стрес призводить до збільшення кількості гормонів, що впливають на почастішання пульсу, а фізичні вправи знижують кількість цих гормонів.
Рада 7 – без поспіху і страху
Уникайте постійної поспіху і почуття страху. Вони порушують сон і негативно впливають на загальний стан організму. Пам’ятайте: ви досягнете великих результатів, якщо будете робити все обдумано, не поспішаючи.
Порада 8 – добре мати хобі
Хобі, що приносить задоволення і не має нічого спільного з професійною діяльністю, є одним із видів відпочинку. Якщо у вас сидяча робота, знайдіть собі хобі, пов’язане з активною діяльністю. Якщо ви працюєте вдома, частіше зустрічайтеся з людьми (наприклад, ходіть грати в карти, більярд тощо).
Порада 9 – стрес під контролем
Стресові ситуації бувають двох видів: ті, з яких можна самому знайти вихід, і ті, які абсолютно не залежать від нас. Боріться з першими, уникайте, якщо це можливо, друге.
Рада 10 – намагайтеся урізноманітнити своє життя
Необхідність у відпустці після тривалої роботи відчуває кожен з нас. Якщо ж зовсім не можете жити без роботи, пам’ятайте, що ваша дієздатність підвищиться, якщо ви станете частіше бувати поза офісу.
Рада 11 – подорожі в уяві
Якщо ви відчуваєте, що втомилися від повсякденної суєти, уявіть, що опинилися одні на безлюдному пляжі. Закрийте очі і зосередьтеся на відчуттях, які дають вам можливість відчути смак життя. Така подорож в уяві може супроводжуватися спокійною музикою.
Рада 12 – друг прийде на допомогу
Якщо ви хвилюєтеся перед важливим обстеженням або публічним виступом, попросіть допомоги у друга. Результати наукових досліджень показали, що присутність близької вам людини у важкий момент знижує артеріальний тиск і нормалізує роботу серця.
Рада 13 – подружіться з конкурентом
Якщо ви амбітні, схильні до суперництва, змусьте себе зробити що-небудь приємне своєму конкуренту. Може, ви зрозумієте, що дружба з ним краще, ніж суперництво. В такому випадку є можливість уникнути конфлікту.
