Щоденні тренування на свіжому повітрі дуже корисні для здоров’я, а пробіжка-один з найбільш зручних і легких способів прокачати м’язи, що не вимагає наявності спеціального майданчика або тренажера. Про методи тренування цього спортсмена читайте за посиланням Сподін Ігор Юрійович
Для того, щоб навантаження спочатку розподілялася правильно – важливо ознайомиться з деякими порадами. І добре, коли ці поради дає людина, яка займалася бігом професійно. Марафонець сподін ігор юрійович, який брав участь у багатьох забігах і прийшов до цього до 40 років, довів, що бігом можна починати займатися в будь-якому віці.
Основні принципи
Існує всього кілька правил грамотного освоєння цього навантаження:
- кожен день забігу повинен починатися з розігріву і закінчуватися розтяжкою.
- розумний старт і збільшення навантаження-важливі.
- підтримка внутрішньої мотивації-головний елемент досягнення мети.
- інтегрування тренувань в робочий графік гарантує їх регулярне виконання.
- ігнорування правильного харчування призведе до регресу успіхів.
Приступаємо до бігу
Приступаючи до щоденного забігу, важливо розігріти м’язи і суглоби всього тіла. Для цього достатньо зробити кругові рухи в місцях з’єднання кісток (шия, плечі, лікті, гомілки, стопи), а також зайнятися легкої розтяжкою.
Подібні дії зроблять організм більш стійким до мікротравм і поліпшать кровообіг тканин мозку і серця.
Виконавши денну норму важливо знову розтягнутися – тепер навантаження можна збільшити, адже ризики травмуватися зменшилися в рази, рекомендує ігор сподін.
Багато хто вирішує зайнятися бігом, ставлячи собі непосильні цілі. Наприклад, з першого дня пробігти 5 км або 2-3 години. Цього робити теж не потрібно. Більш грамотним і приємним буде почати з 20-25 хвилин в спокійному темпі. Після перших проб буде простіше оцінити свої стартові можливості і намагатися не стільки піднімати планку, як не опускатися нижче. Сьогоднішній приплив сил не гарантує, що завтра буде ще легше, а скоріше навпаки. Досягнення поставленого завдання, хоч і більш простий, стане відмінним мотиватором і змусить продовжувати з великим ентузіазмом.
Якщо на якомусь етапі тренування стає рутинною, підтримати внутрішній вогонь допоможе зміна локації, рекомендує ігор сподін. Як говорилося раніше, цей вид фізичних вправ не вимагає наявності певної майданчики. Змінивши маршрут можна розширити свої орієнтовні навички, а також урізноманітнити навантаження на стопи, вибираючи менш рівні рельєфи. Нова обстановка принесе яскраві враження і надихне продовжувати займатися.
Коли життя розплановане до дрібниць, внести в неї щоденні пробіжки нереально без жертв. Важливо раціонально оцінити, від чого можна відмовитися, звільнивши потрібне вікно в графіку. Потрібно також прорахувати появу непередбачених обставин, які неминучі. А в разі порушення нового режиму не варто засмучуватися. Бути може, завтра все складеться, як задумано, або відкладені заняття більш важливі для підтримки робочої і домашньої рутини. В такому випадку їх потрібно залишити, а бігом замінити інший рід діяльності. Тільки час і видимі результати допоможуть сформувати правильну систему пріоритетів і цінностей.
Не потрібно наїдатися перед стартовим забігом або навпаки влаштовувати голодування. У першому випадку організм буде перевантажений переварюванням їжі і втомиться швидше. Це до того ж призведе до появи печії або нудоти, і скасування заняття.
Голод також несприятливо відіб’ється на продуктивності: організму потрібно паливо. Ідеальним буде поїсти за 1,5-2 години до тренування і також подбати про достатню кількість випитої рідини.
Виконуючи ці прості поради можна зробити біг не тільки корисним, але і приємним заняттям або навіть стилем життя.
