ПХ – це абревіатура від правильне харчування, аналогом є і здорове харчування. Правильне харчування-це збалансований і різноманітний раціон, при якому організм людини не відчуває нестачі необхідних поживних речовин, вітамінів і мінералів.
Що значить сидіти на пх? Однак, пх-це зовсім не дієта, якої потрібно дотримуватися протягом певного часу. Тут немає строгих обмежень і винятків, як і тимчасових рамок. ПХ – це стиль життя, якому потрібно слідувати постійно. Якщо Ви вирішили подбати про своє здоровья та зовнішній вигляд, зверніться за посиланням правильное питание с доставкой в Киеве та зробіть своє життя кращим.
Користь ПХ
У чому ж користь пх і чому воно так популярно?
По-перше, такий раціон вкрай необхідний, так як саме він дозволяє людині підтримувати розвиток, зростання і життєдіяльність організму незалежно від віку. Практикувати правильне харчування на етапі розвитку організму вкрай важливо, щоб в майбутньому уникнути багатьох проблем зі здоров’ям, ось чому привчати до пх потрібно з самого дитинства.
ПХ-це профілактика захворювань. Лікарі рекомендують обов’язково дотримуватися принципів правильного харчування, щоб знизити ризики хронічних захворювань. Збалансований раціон-це профілактика хвороб шлунково-кишкового тракту, серцево-судинних захворювань, ожиріння і навіть раку.
ПХ-це відмінний спосіб тримати свою фігуру у формі. На сьогоднішній день жодна дієта не може дати довгострокового результату, без нанесення шкоди нашому здоров’ю. ПХ – це та золота середина, яка допоможе вам контролювати свій раціон, при цьому не обмежуючи себе в потрібних речовинах. Величезний плюс пх не тільки в тому, що воно допомагає скинути зайву вагу, але і в тому, що допомагає утримати нову вагу протягом тривалого терміну.
Правильне харчування завжди йде рука об руку з фізичною активністю, а це означає, що про сидячий спосіб життя можна забути. Неважливо, який вид спорту виберете ви, головне — це регулярність.
Ще одна безсумнівна користь пх – це поліпшення зовнішнього вигляду. Кола під очима, суха шкіра, нерівний колір обличчя, ламке волосся і нігті — все це часто нестача потрібних поживних речовин і вітамінів. Збалансувавши свій раціон, ви безсумнівно поліпшите не тільки фізичне самопочуття, але і ваш зовнішній вигляд.
Останні дослідження показали, що правильне харчування зменшує прояв депресії, стану тривоги та інших психічних розладів. Так що гарний настрій вам забезпечено!
Основні принципи ПХ
Система харчування пх – це різноманітна і збалансована їжа. Організм повинен отримувати весь спектр необхідних речовин, мікроелементів, вітамінів, мінералів, амінокислот. ПХ не має на увазі ніяких монодієт і монохарчування, такий раціон здатний лише завдати шкоди організму. На вашому столі обов’язково має бути м’ясо, злакові, свіжі овочі і фрукти, молочні продукти.
Основи пх-це контроль за БЖВ. Організму необхідна достатня кількість білків, жирів і вуглеводів. Дуже багато людей припускаються помилки і виключають жири зі свого раціону, віддаючи перевагу знежиреним продуктам, але робити це категорично заборонено. Зловживання знежиреними продуктами може привести до порушення обміну речовин. Те ж саме стосується і вуглеводів, завдяки яким ми отримуємо енергію, вони в обов’язковому порядку повинні бути присутніми на нашому столі. Не варто забувати і про споживання білка — близько 1,5 г на 1 кг маси тіла. В середньому норма БЖУ в процентному співвідношенні виглядає так: білки — 25% -35%; жири — 25% -35%; вуглеводи — 30% -50%. Важливо розуміти, що недолік або надлишок одного з речовин може негативно позначитися на стані здоров’я.
Правильне харчування – це обов’язковий сніданок! Пропускати сніданок категорично не рекомендується, так як саме цей прийом їжі запускає наш метаболізм і допомагає контролювати апетит протягом усього дня. Дослідження показали, що люди, які пропускають сніданок, частіше страждають ожирінням і серцево-судинними захворюваннями.
Основи пх-це регулярне п’ятиразове харчування. В ідеалі у вас повинно бути 3 прийоми їжі і два перекуси. Ні під яким приводом не пропускайте прийоми їжі. По-перше, це загрожує проблемами з травленням, а по-друге, більше шансів зірватися і з’їсти нездорову їжу під час наступного прийому. Важливо також перекушувати між їжею, нічого поганого в цьому немає. Однак для перекусу слід вибирати корисну і здорову їжу.
Система харчування пх має на увазі обов’язкове обмеження фаст-фуду, напівфабрикатів. Бургери, нагетси, картопля фрі ніяк не можна назвати правильним харчуванням, так що вживання такої їжі доведеться обмежити. Якщо ви зовсім не можете відмовити собі в подібній їжі-готуйте її самі! Домашній бургер буде в рази корисніше покупного! Те ж саме стосується і напівфабрикатів, які так щедро пропонують супермаркети. Відмовтеся від консервів і заготовок, витратьте свій час на приготування якісної і корисної їжі.
Правильне харчування має на увазі скорочення шкідливих жирів, тому так важливо віддавати перевагу не смаженим продуктам, а відвареним, тушкованим або запеченим. Відмінний вихід-це готувати на пару, це не тільки дозволить вам скоротити споживання жирної їжі, але і збереже всі корисні речовини в ваших стравах.
Як почати ПХ?
Отже, ви прийняли рішення почати ПХ, але зробити це вам поки не вдається, або ви просто не знаєте з чого почати. Пропонуємо кілька простих підказок, які допоможуть вам приступити до задуманого.
Заведіть харчовий щоденник. Ведення харчового щоденника-це найкращий початок ПХ. Записуйте точно всі продукти, що ви з’їли, обов’язково вказуйте перекушування і що ви пили. Навіть якщо поки у вас не виходить їсти здорову і корисну їжу, ви зможете проаналізувати, які саме продукти у вас в раціоні в надлишку, а яких немає зовсім. Згодом за допомогою таких записів ви зможете відрегулювати своє харчування.
ПХ для початківців-це досить тривалий процес, а тому дайте собі час. Ви не можете за один день виключити абсолютно всі шкідливі продукти зі свого раціону і поміняти кардинально свої звички. Від такого різкого переходу ви можете не витримати і зірватися. Перехід на пх може зайняти від місяця до півроку, тому не поспішайте. Виключайте шкідливі продукти поступово.
