Зимові види спорту дуже корисні для здоров’я. Якщо ти з ними не знайома, в цьому сезоні зможеш переконатися сама. Нічого складного. Наші фахівці розкажуть тобі навичок, якими треба оволодіти, щоб навчитися кататися впевнено. Спеціально для тебе вони розробили комплекс вправ, які стануть в нагоді в екстремальних ситуаціях і вбережуть від травм

Підготовка перед стартом

Пропонуємо спрощений варіант тренінгу Ski Class в домашніх умовах. Виконуй вправи 2-3 рази в тиждень, оптимально — протягом місяця. Це зміцнить м’язи ніг, стегон і черевного преса, а також виправить поставу. З підручних засобів тобі знадобляться лижні палиці — з ними можна виконувати вправи на розтяжку.

• Присідання на одній нозі:

ноги на ширині плечей, лижну палицю постав перед правою ногою. Перенеси на неї вагу тіла, впираючись на п’яту, і зроби полуприсед. Зроби мах лівою ногою в сторону. Повтори цю вправу два підходи (перший -4 рази у вільному темпі, 8 — у швидкому, другий -16 у швидкому темпі). Зміни ногу.

• Присідання з випадом:

праву ногу виставити вперед, впираючись з двох сторін на лижні палиці. Зроби глибокий присед і випрямися, стаючи на пальці лівої ноги. Присідаючи, намагайся тримати корпус прямо, а коліно виставленої вперед ноги під прямим кутом. Зроби дві серії повторів. Зміни ногу.

• Стрибки у бік:

поклади лижні палиці на підлогу і стань до них боком. Присядь і перепригни через них (приземляйся на напівзігнуті ноги), повернувшись. Зроби дві серії по 16 стрибків.

• Ножиці:

ляж на спину, підніми трохи голову, підтримуючи її руками. Підніми плавно вгору праву ногу, злегка зігнувши її в коліні, а випрями ліву над підлогою. Енергійно працюй ногами, імітуючи ножиці. Зберігай нерухомої верхню частину тіла. Стеж за диханням. Зроби три серії по 16 разів.

Тобі знадобляться

• Костюм з тканини з хорошою теплопровідністю і вентиляційної здатністю.

• Куртка і нижня білизна з прошарком з водовідштовхувального і «дихаючого» матеріалу. Ступінь їх властивостей вказана на етикетці. Для початківців досить з мембраною 5000/5000.

• Каска для лижників. Вона зроблена нижче вух, а для сноубордистів може мати м’які навушники (під низ обов’язково одягни шапку).

• Рукавички з непромокаючої тканини.

Лижі

• Карвинги (гірськолижні) полегшують ковзання. Вони набагато швидше, але підходять для тих, у кого вже є мінімальні навички катання.

• Довжина лиж: на 10-15 см нижче твого зростання. Лижні палиці вибирай, надівши черевики. Рука повинна бути зігнута в лікті під прямим кутом, а кисть протягнута в петлю.

• Черевики для початківців повинні бути м’якими. У них слід походити в магазині, перевіривши, наскільки вони зручні і комфортні.

Сноуборд

• Дошку підбирають в залежності від ваги тіла.

• Довжина: максимально до підборіддя. Для початківців — трохи коротше. Тобі допоможуть з цим визначитися консультанти в магазині або пункті прокату спорядження.

• Тобі також потрібні спеціальні сонцезахисні окуляри.