Омега-3 (3-6-9): користь і вплив на організм

Для повноцінної роботи організму і гарного самопочуття необхідні жирні кислоти. Вони відповідають за регулювання природних процесів, покращують обмін речовин, красу волосся, шкіри, заповнюють запас енергії і не тільки.

Умовно всі жирні кислоти поділяються на насичені і ненасичені. До останніх належать мононенасичені і поліненасичені жири групи Омега 3, 6 і 9, які заповнюються шляхом прийому їжі або спеціальних спортивних добавок. І щоб до кінця розуміти, наскільки важливі ці кислоти, пропонуємо вам вивчити дану статтю. Отже, поїхали.

Що таке Омега-3, 6 і 9?

Жирні кислоти є важливим матеріалом для синтезу біологічно активних речовин, фосфоліпідів, гликолипидов. Без них ми просто не зможемо існувати і вести активний спосіб життя. Разом з тим їх дія на організм різна. І зараз ми це з’ясуємо.

  • Омега 3. До цієї групи належать альфа-ліноленова, докозагексаєнова та ейкозапентаєнова кислоти. Вони запобігають передчасному старінню клітин, нормалізують роботу головного мозку, серця, прискорюють процес виведення токсинів і мають протизапальну дію.
  • Омега-6. Група містить лінолеву, докозапентаеновую і арахідонову кислоти, які благотворно впливають на здоров’я нігтів, поліпшують структуру волосся, запобігають розвитку цукрового діабету, артрозу, зменшують в’язкість крові та ін
  • Омега 9. Головним представником цієї групи є олеїнова кислота, яка знижує тромбоутворення та зменшує рівень холестерину в крові, зміцнює імунітет і покращує гостроту зору, активізує вироблення гормонів і служить відмінною профілактикою раку.

Ці кислоти не можуть самостійно синтезуватися організмом, а значить, кожна з них повинна надходити в організм ззовні.

Природні джерела

В якості природних джерел жирних кислот виступають різні продукти харчування:

  • Омега 3 – це риба і риб’ячий жир, зелень і зародки вівса, червона і чорна ікра, рослинні масла і яйця птиці, горіхи і морепродукти.

Добова норма

Брак жирних кислот призводить до порушення роботи внутрішніх органів і систем. У щоденному раціоні дорослої людини має бути від 700 мг до 1500-3000 мг кислоти Омега-3 для чоловіків і від 700 до 900-1500 мг для жінок.

Відповідно, споживання Омега-6 кислот має становити щодня 700-800 мг для жінок і чоловіків, а Омега-9 кислот 700-800 мг для чоловіків і 200-600 мг для жінок.

І ще! Для відновлення організму після хвороб і тренувань добова норма жирних поліненасичених кислот може перевищувати дозування, але не більше ніж в 2 рази.

Користь і вплив на організм

Регулярний прийом кислот Омега-3, 6 і 9 сприяє зміцненню здоров’я всього організму і запобігає розвитку різних хвороб. Вживаючи в їжу продукти, багаті жирами, можна підвищити запас енергії, поліпшити своє самопочуття і настрій. Але не завжди цього достатньо.

Поповнити запас корисних жирів в організмі можна, замовивши на нашому сайті спортивні добавки Omega 3-6-9, Red Omega, Fish Oil та інші. Вони випускаються відомими виробниками QNT, NATROL, SAN, NOW, MAXLER, ULTIMATE і допомагають нормалізувати роботу життєво важливих систем, зменшити масу тіла, домогтися високих результатів у спорті.

Асортимент товарів постійно оновлюється. Звертайтесь, і Ви легко знайдете комплекс жирних кислот, який потрібен саме Вам!

источник